Poniedziałek
Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12
Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12
Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10
Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,10,10,10
Brzuszki - 30,30,30
Środa
Prostowanie Nóg Na Maszynie - Nogi - 12,12,12
Wiosłowanie Hantelką - Plecy - 12,12,12
Wyciskanie Hantelek Na Skośnej - Klatka Piersiowa - 12,12,12
Unoszenie Hantelek Na Boki - Barki - 12,12,12
Uginananie Ramion Z Hantelkami Stojąc - Biceps - 10,10,10,10
Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc - Triceps - 10,10,10,10
Brzuszki - 30,30,30
Piątek
Wspięcia Na Palcach - Nogi - 12,12,12
Sztrugsy - Plecy - 12,12,12
Rozpiętki Na Skośnej Głową W Górę - Klatka Piersiowa - 12,12,12
Podciąganie Sztangi Wzdłuż Ciała - Barki - 12,12,12
Uginanie O Kolano - Biceps - 10,10,10,10
Francuskie Wyciskanie Sztangi - Triceps - 10,10,10,10
Brzuszki - 30,30,30
Czy polecacie dalej ćwiczył tym sposeobem czy przejśc na Splita ?
Co z dniami ćwiczeń ćwiczyć 4 dni w tygodniu czy dalej poniedziałek-środa-piątek ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 60
Wzrost: 170
Cel treningowy: Sylwetka
Staż treningowy na słowni: 2 Miesiące
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa Siłownia
Hantelka 5 Kg
Sztanga 15 kg
Ławka Płaska I Skośna
Dieta: Zdrowe Odżywianie
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak