ocencie/skorygujcie trening masowy

czesc!
staz,wymary jak w profilu
cel- masa
przez 6 tyg bede na pięknym cyklu
myslałem nad armagedonem ale raczej nie, choc moze...

NIEDZIELA:

klatka:
-wyciskanie sztangielek na skosie 4 * 8 powt
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4 * 8powt
-rozpiętki na płaskiej (czy lekki skos??) 4 * 8powt

łydka:

-trening "75" (wykonanie 75powtórzen z przerwami max 10sek)
na zmianię z...
innymi

PONIEDZIAŁEK:

uda
- przysiady ze sztangą 4* 8powt
- wykroki ze sztangą 4 * 8 powt

przedramiona
-uginanie nadgarstków ze stangą podchwytem 4*10
-uginanie ..................... nachwytem 4*10

WTOREK
W O L N E

ŚRODA

plecy
- marwty ciąg 4* 8 powt
- wiosłowanie sztangielką 4 * 8powt
-"dzień dobry" 4 * 8powt

biceps
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 * 8 (6???)powt
-ugianie przedranion ze sztangielkami stojąc (chwyt naturalny czy młotek???) 4 * 8powt
- uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 4*8 powt

proszę o dokładny wgląd w biceps własnie:) bo to jest martwy punkt moj:)

CZWARTEK

W O L N E

PIATEK

barki
- wycisaknie sztangi zza głowy stojąc 4* 8powt
- arnoldki 4 * 8powt
- pajacyki ze sztangielkami 4 * 8powt

triceps
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 4*6 powt
- wyciskanie francuskie 4 * 8powt
- wyciskanie gryfu łamanego ( takie opuszczanie nad głową) 4*8pow

SOBOTA
WOLNE



gdzie wrzucić brzuch???
brzuch bede robił z obciązeniem takze prosze o jakąś radę;)

i kapturki gdzieś wcisnę:)

DIetka bedzie mega mocna takze bede miał duzo siły

dziękuje!!!

NIEDZIELA:

klatka:
-wyciskanie sztangielek na skosie 4 * 8 powt
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4 * 8powt
-rozpiętki na płaskiej (czy lekki skos??) 4 * 8powt -daj lekki skos

łydka:

-trening "75" (wykonanie 75powtórzen z przerwami max 10sek)
na zmianię z...
innymi

PONIEDZIAŁEK:

uda
- przysiady ze sztangą 4* 8powt
prostowanie nóg 4*8
- wykroki ze sztangą 2 * 8 powt
-uginanie nóg leżac 4*8

przedramiona
-uginanie nadgarstków ze stangą podchwytem 4*10
-uginanie ..................... nachwytem 4*10

WTOREK
W O L N E

ŚRODA

plecy
- marwty ciąg 4* 8 powt
-podciaganie na drązku 4*...
- wiosłowanie sztangielką 4 * 8powt
-"dzień dobry" 4 * 8powt - a nie lepiej martwy ciąg, bo dd to troche "jałowe" ćwiczenie i nie mniej niebezpieczne

biceps
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 * 8 powt
-ugianie przedranion ze sztangielkami stojąc ( młotek) 2 * 8powt
- uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3*8 powt

proszę o dokładny wgląd w biceps własnie:) bo to jest martwy punkt moj:) -ok, ale za duzo nie znaczy dobrze

CZWARTEK

W O L N E

PIATEK

barki
- wycisaknie sztangi zza głowy stojąc 4* 8powt
- unoszenie szt-k w opadzie 4 * 8powt
- unoszenie szt-k stojąc bokiem[chyba to te twoje pajacyki tylko w krotszym zakresie ruchu- do poziomu 4 * 8powt

triceps
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 4*8[conajmniej] powt -dalbym głową w dół
- wyciskanie francuskie siedząc 4 * 8powt


SOBOTA
WOLNE



brzuch, kaptury praktycznie mozesz dodac w każdy z tych dni - do pierwszych dwóch chyba bedzie najlepiej bo są "najmniej przeciążone"

dziękuje!
"niestety" siłownie mam w domu i nie mam jak/gdzie uginać nog i prostować nog ;/

jak moge urozmaicić trening nog?

...to powróc do 4 serii wykrokow a także wrzuc martwy ciąg na prostych nogach.

ok dziękuje, sog