Odchudzanie i cwiczemia ! pilna pomoc !

no wiec tamten stary watek podalem do usuniecia i zakladam nowy, postaram sie go mniej zasmiecac tam chcialem edytowac posty ale wyskakiwal mi blad a wiec...

Witam ! od niedawna zaczalem chodzic na silownie tzn dopiero 4 treningi. Ale fak faktem mam nnadwage :( mam 170 cm wzrostu i waze 70-72 kg (lat 16 prawie 17) ;o wiec mam bardzo bardzo duza nadwage...chce schudnac ale i wyrobic sobie jakies miesnie no najlepiej jakas rrzezbe wiem ze to bedzie trwalo z 3-4 lata bo chce cwiczyc bez odzywek przynajmniej narazie no ale niestety :( moja prosba to taka abyscie mi ulozyli diete oraz plan cwiczen jakie mam wykonywac i ile razy ... na silke bede chodzil 5-6 razy w tygodniu w niedziele przerwa... PROSZE POMOZCIE



UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 1946,4
BIAŁKO [g] 144 2,0
TŁUSZCZE [g] 72 1,0
WEGLOWODANY [g] 181 2,5

myslalem o tej diecie ktora znalazlem w innych watkach:

Posiłek 1:
- Mleko 2,0%(1,5 szklanki)
- Płatki owsiane(70g~) + garść rodzynek (dla smaku)


Dodaj 2 jajka na twardo ;]


Posiłek 2:
- Kromka chleba pełnoziarnistego
- Szynka z indyka
- Sałata + pomidor + cebula
- 1 jajo


ok


Posiłek 3:(przed treningiem)
- Ryż biały(50g)
- Sałatka(ogórek,szczypiorek,maślanka dowolna)
- Puszka tuńczyka/udo z rożna(niestety gotowanego nienawidze)/jajka sadzone/ryby(zależy co będe miał w lodówce)


ok, chociaż unikaj warzyw przed trenigniem


Posiłek 4:(po treningu)
- Ryż biały(50g)
- Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny)
- Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym


ok


Posiłek 5
- 100 g sera białego półtłusty

ok

to moja Dieta Jeśli zapotrzebowanie Ci się zgadza to jak najbardziej taka będzie


a co do treningu to zapraszam "Trening dla początkujących" najlepiej jakieś FBW sobie walnij

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-16 09:47:57

Waga 72kg to nie taka duża, i nadwagi dużej nie masz. Z początku i tak będziesz zyskiwał dużo na mięśniach a fat również leciał bo tak reaguje organizm na siłownie z początku. Odżywki nie są żadnym super proszkiem dzięki któremu uzyskuje się wybitne efekty tylko uzupełnieniem diety, gdy występują u niej braki, więc to jak długo będziesz musiał trenować aby widzieć efekty nie zależy od tego czy będziesz brał odżywki czy nie.
Trening 5-6 razy w tygodniu to zdecydowanie za dużo na początku. Zwykły trening ogólnorozwojowy będzie dobrym rozwiązaniem dla osoby początkującej i takim powinieneś trenować. Więcej nie znaczy lepiej - dział trening dla początkujących (temat: FBW).
Coś dosyć mało kalorii Ci wyszło. Zwiększ ich ilość dodając więcej tłuszczu i dodaj również do treningów aeroby bądź trening interwałowy HIIT.
Dietę ułóż sam, nie ściągaj od innych. Z początku zrobisz pełno błędów i będzie trudno ale wszystkiego się nauczysz.

aha ok...jesli chodzi o silownie to cwicze np klate 4 serie po 10 (20kg na poczatek malo ale chce sie dobrze rozgrzac) przed silka robie prawie godzinkie cwiczen rozciagajacych i rozgrewajacych (rowerek, brzuszki itp.) staram sie wszystko cwiczyc po troche...w sobote i niedziele robie przerwe wiec zostaje 5 dni z tego jeden dzien chce poswiecic na brzuszki i rowerek...jesli chodzi o diete to pasuje mi ona ale jak mowisz skalar postaram sie cos ulozyc sam...ale z tym mam male problemy :(

aha kalorie obliczal mi ktos inny bo u mnie nie chce chodzic ten dziennik zywieniowy czy cos takiego... sam sproboje policzyc kalorie ale nie wiem jak policzyc B T W ?? jak policzyc ze mam wiedziec ile potrzebuje bialka itp ?? szukalem na forum ale jakos nie moglem znalezc...mzoe zle szukalem..

Źle ćwiczysz całkiem. Poczytaj o treningu w dziale trening.
Z dietą tak samo, nie układaj jeszcze bo za mało wiesz by cokolwiek konstruować. Czytaj i czytaj i zaczniesz więcej łapać. Póki co stosuj się wyłącznie do wskazówek.

Edytować posty możesz klikając na tę ikonkę kartki z ołówkiem.
Nie możesz edytować postu na który już ktoś odpowiedział.
Nie rób śmietnika w kolejnym temacie.

no ok... a jesli zastosowal bym ta diete co podalem wyzej ?? pasuje mi ona bardzo...

Dietę sie urozmaica, podmienia sie produkty itp.
Po za tym, musisz się sam nauczyć kombinować.

czytalem to FBW pisze tam ze na jednej sesji treningowej cwiczymy wszystko... ja tak robie tylko nie wiem po ile serii i ile kg brac...chodzi mi glownie o rzezbe...

ile kg nikt Ci tu nie powie, sam wiesz ile podniesiesz, a co do ilosci serii to udaj sie do dzialu trening tam wszystko jest napisane, ewentualnie ktos Ci kolego pomoze

Powodzenia

Ok dzieki tak myslalem czym moge zastapic te prdodukty ale naraizie mi nic do glowy nie wpadlo