Trening na masę po przetrenowaniu

Z czasem miesnie sie przyzwyczaja )
zdr.

georgu; cz wobec tego dobrą alternatywą byłby system Fbw 15-10-5
gdzie
1-2 tydzień- 15 pow.(wyjatek łydki i brzuch)
3-4 tydzień- 10 pow.(wyjatek łydki i brzuch)
5-6 tydzień- 5 pow. (wyjatek łydki i brzuch)
A trenin wyglądał by tak

Trening A
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x
-wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 2x
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 2x
-wiosłowanie sztangielką 3x
-uginanie rąk ze sztangielkami w staniu z supinacją 2x
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x
-uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2x
-wspięcia na palce stojąc 3x
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
Trening B
-podciągnięcia na drążku podchwytem 3x
-uginanie rąk ze sztangą podchwytem stojąc 2x
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
-pompki na poręczach 2x
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x
-uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 2x
-wspięcia na palce siedząc 3x
-brzuszki
Rozkład treningów:
Pon-A
Śro_B
Pią-A
Pon-B
Śro-A
Pią-B
itd.

Wrzuce tak jak bym to widzial ;-P

Trening A
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x
-uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2x
-wiosłowanie sztangielką 3x
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x
-wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 2x
-uginanie rąk ze sztangielkami w staniu z supinacją 2x
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 2x
-wspięcia na palce stojąc 3x
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x

Trening B
- Wrzucil bym tu Martwy ciag 3x
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x
-uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 2x
-podciągnięcia na drążku podchwytem 3x
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x wrzucil bym tu rowniez wyciskanie
-uginanie rąk ze sztangą podchwytem stojąc 2x
-pompki na poręczach 2x
-wspięcia na palce siedząc 3x
-brzuszki