dieta endomorfika do oceny

Witam! Jestem endomorfikiem. Po tygodniu czytania znalazłem diete w sam raz dla siebie. Przyznam, że sam jej nie pisałem. Proszę o ocenę czy dieta będzie dla mnie odpowiednia.

7.30 Pierwszy posiłek
- 80 g -100 g płatków owsianych
- 30g rodzynek
- mleko odtłuszczone lub woda
- 4 - 6 białek z jaj

9.00 Trening

10.30 po treningu
- 70g - 80g odżywki węglowodanowej

11.30 Drugi posiłek
- 150g - 200g piersi z kurczaka
- 80g - 100g ryżu
- porcja warzyw

15.00 Trzeci posiłek
- 200g piersi z kurczaka, indyka, cielęciny lub
- 200g - 300 g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk )
- 100 g ryżu lub kaszy
- porcja warzyw

18.00 Czwarty posiłek
- tak jak posiłek trzeci

21.00 Piąty posiłek
- 2 kromki chleba razowego
- 4 - 6 białek z jaj


Godzina przed snem
- odżywka wysokobiałkowa

Witam! Jestem endomorfikiem. Po tygodniu czytania znalazłem diete w sam raz dla siebie. Przyznam, że sam jej nie pisałem. Proszę o ocenę czy dieta będzie dla mnie odpowiednia.
PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, POD SWOJA WAGE/ORGANIZM I WTEDY UKLADASZ/DOPASOWUJESZ DIETE !!

7.30 Pierwszy posiłek
- 80 g -100 g płatków owsianych
- 30g rodzynek
- mleko odtłuszczone lub woda
- 4 - 6 białek z jaj
JAK TO PRZEDTRENINGOWY POSILEK TO OK...
CHOC ZA BIALKA LEPIEJ DAC MIESO/RYBE


9.00 Trening

10.30 po treningu
- 70g - 80g odżywki węglowodanowej A JAKA TWOJA WAGA?
DODAJ BIALKO DO TYCH WW, ALE I TAK NIE SA KONIECZNE.

11.30 Drugi posiłek POSILEK POTRENINGOWY 30-40MIN PO SZEJKU
- 150g - 200g piersi z kurczaka
- 80g - 100g ryżu RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
- porcja warzyw JAK BEDZIE BIALKO DO WW TO WARZYWA MOGA EW.ZOSTAC JAK SAME WW TO WYWAL.

15.00 Trzeci posiłek
- 200g piersi z kurczaka, indyka, cielęciny lub
- 200g - 300 g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk )A PO CO TAKA ILOSC?? 100-200GR MIESA/RYBY WYSTARCZAJACA JEST.
- 100 g ryżu lub kaszy RYZ J/W DAJ KASZE
- porcja warzyw
DODAJ OLIWE

18.00 Czwarty posiłek
- tak jak posiłek trzeci
ROZBIJ TO MIESO
DODAJ SPORO WARZYW
DODAJ OLIWE EW.MIESO DAJ DO POSILKU PRZEDTRENINGOWEGO A TU 2-3CALE JAJA.

21.00 Piąty posiłek
- 2 kromki chleba razowego
- 4 - 6 białek z jaj DAJ CALE JAJA 2-3
DODAJ WARZYWA
DODAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI


Godzina przed snem
- odżywka wysokobiałkowa BIALKO DAJ DO SZEJKA PO TRENINGU
A TU DAJ TWAROG POLTLUSTY



OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE I POD NIE ULOZ DIETE.