HST 5/10/15 do oceny!

Witam.Chciał bym dać wam swój nowo zrobiony plan HST to oceny.
Cwicze ok pół roku,będzie to mój pierwszy HST.
Swój dotychczasowy plan (dzielony 3/4x)postanowiłem zmienić ponieważ ostatnie 1,5 miesiąca nie dało mi żadnych efektów.

185/waga ok 75-80kg,teraz nie wiem dokładnie.
bicek 33,5
*w klacie ok 95 [bez wdechu]
*udo 56
(ostatnich dwóch wymiarów nie jestem pewien,a teraz nie mogę znaleźć kartki z zapiskami)


postanowiłem swój dotychczasowy plan zmienić na HST ponieważ przez miesiąc nie miałem żadnych efektów.

Dzień A
ćwiczenie/ilość serii dla mikrocykli
15stki 10tki 5tki
Pompki na poręczach (klata+triceps) 2 2 3
Ściąganie drążka szeroko nachwytem (plecy) 2 2 3
Wyciskanie z klaty (barki) 2 2 3
Uginanie sztangi łamanej (biceps) 1 1 1/2
Przysiad (nogi) 2 2 2

Dzień B

Wyciskanie lekki skos [masz.] (klata) 2 2 3
Ściąganie drążka wąsko podchwytem (plecy+biceps) 2 2 3
Wyciskanie z klaty (barki) 2 2 3
Wyciskanie francuskie [masz.] (triceps) 1 1 1/2
Wiosłowanie (plecy) 1 1 2

(wiosłowanie wstawiłem zamiast MC,gdyż nie chce obciążać zbytnio kręgosłupa narazie)

W tym tygodniu sprawdzam maxy,kolejny poświęcam regeneracji i chce zaczynać ;]

a tu cały planik w exelu.




Zmieniony przez - Vicix w dniu 2007-07-30 02:19:12

Zmieniony przez - Vicix w dniu 2007-07-30 02:20:20

to nie jest hst.poczytaj jeszcze trochę https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html 

przeczytałem i właśnie na podstawie min.tej strony układałem plan, wiec nie wiem dlaczego uważasz ze to nie jest HST

przeczytaj uważnie post, do którego link dał wrona160

to co masz rozpisane to nie jest hst. To jest rodzaj treningu full body, ale nie hst.

są 4 podstawowe ćwiczenia przysiad,wyciskanie/dips,cos na barki,drążek/MC[w moim przyp.wiosłowanie]+co drugi dzień bic/tric tylko 1 seria.
jest trenowane 3x w tygodniu,na zmiane A/B,poprzedzone SD,cały cykl podzielony na mikro0cylke po 2 tygodnie,15,10,5,neg.Jedyne co się według mnie nie jest do konca zgodne z zasadami HST to liczba serii w 5tkach wzrasta u mnie z 2 do 3, ale gdzies wyczytałem ze tak jest dobrze,zeby zbliżyć do siebie liczbę objętości w poszczególnym tygodniu.[ale nie wiem jeszcze na 100% czy będę zwiększał,zobaczę jak siły po 2 tygodniu.]
Nie pisze tego żeby sie wymądrzać tylko po to żebyście mogli skorygować mój możliwe ze błędny tok rozumowania.z góry dzięki za odp.

Dzień A

Pompki na poręczach (klata+triceps) 2 2 3
Ściąganie drążka szeroko nachwytem (plecy) 2 2 3 dałbym podciąganie na drążku.
Wyciskanie z klaty (barki) 2 2 3 dałbym zza karku
Uginanie sztangi łamanej (biceps) 1 1 1/2
Przysiad (nogi) 2 2 2 - na sam początek

Dzień B

Wyciskanie lekki skos [masz.] (klata) 2 2 3
Wiosłowanie (plecy) 1 1 2
Wyciskanie z klaty (barki) 2 2 3
Wyciskanie francuskie [masz.] (triceps) 1 1 1/2 dałbym francuza leżąc, albo ściąganie drążka.
MC z hantlami - jak tak bardzo sie boisz o kręgosłup to rób z hantlami.

nawet nieźle.Dobrze, że mało ćwiczeń.

w większości ćwiczeń rób:
"15" 1 seria
"10" 2 serie
"5" 3 serie
"neg" 4 serie

czyli zgodnie z zasadą hst.

Ale pompki na poręczach "10" możesz pojechać 3 serie.Tak samo z MC, przysiadem i wiosłowaniem.

barki zrobię dzień A z klaty dzień B zza karku,będzie chyba dobrze.

tylko jakoś nie jestem przekonany do tego ze na '15' tylko 1 seria...
a na '5'/neg ktore sa dużo trudniejsze 3/4 serie? ;> tak ma być?

bo na jednych stronach pisze żeby robić za każdym razem 2serie nie zależnie od mini-cyklu ?!

sciaganie linek lepsze od francuza na maszynie?bo mi sie wydaje ze bardziej czuje tricka przy francuzie na maszynie.

przysiad mam ostatni,według priorytetów.

podciągane na drążku odpada bo nie podciągnę sie 15x

jeszcze pytanko,lepiej wyciskanie robić na maszynie?lepiej izoluje klate i lepiej ja czuję.czy zwykłe,w którym tak naprawdę pierwsze wysiadaja mi łapy?!

barki zrobię dzień A z klaty dzień B zza karku,będzie chyba dobrze.
ok.

tylko jakoś nie jestem przekonany do tego ze na '15' tylko 1 seria...
a na '5'/neg ktore sa dużo trudniejsze 3/4 serie? ;> tak ma być?
tak jest dobrze

bo na jednych stronach pisze żeby robić za każdym razem 2serie nie zależnie od mini-cyklu ?!
e tam.

sciaganie linek lepsze od francuza na maszynie?bo mi sie wydaje ze bardziej czuje tricka przy francuzie na maszynie.
jeśli lepiej czujesz maszynę to rób na niej.

przysiad mam ostatni,według priorytetów.
ok.

podciągane na drążku odpada bo nie podciągnę sie 15x
to w minicyklu "15" daj ściąganie drążka/albo podciągnij się tyle, ile możesz.

jeszcze pytanko,lepiej wyciskanie robić na maszynie?lepiej izoluje klate i lepiej ja czuję.czy zwykłe,w którym tak naprawdę pierwsze wysiadaja mi łapy?!
ja wolę wolne ciężary.Maszyny tylko jako uzupełnienie, albo odmiana.Ale jeśli b.chcesz to możesz

mógł byś rzucić okiem na przerobiony plan ? chodzi o ilośc serii.


Zmieniony przez - Vicix w dniu 2007-07-31 15:35:27

jest ok.

tego się trzymaj.

.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-31 17:35:06