Plan na rzeźbe - do sprawdzenia

Oto mój plan na rzeźbe, prosze o poprawe gdyby cos z nim bylo nie tak

DZIEŃ 1

Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangielek leżąc
na ławce poziomej, 3-4s. 10-12
2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc
na ławce poziomej 4 s.- 12-15
3) Butterfly 4 s.- 12-15


Biceps
1) Uginanie ramion ze sztangielkami
stojąc 3s 10-12
2) Uginanie ramion ze sztangielkami
na modlitewniku, 3s 12-15
3) Uginanie przedramion ze sztangą
łamaną 4 x 12-15

Mięśnie brzucha
1) Brzuszki
2) Unoszenie nóg
3) Sciąganie drązka klęcząc 4s 15-10

DZIEŃ 2

Mięśnie ud
1) Wyprosty nóg siedząc na maszynie
4 s.- 5-20
2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy
4 s.- 12-15
3) Przysiady 3 s.- 15-20
4) Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15

Mięśnie łydek
1) Wspięcia na palcach na suwnicy
2 s.- 20-30
2) Wspięcia na palcach stojąc 2 s.- 20-30

Mięśnie pleców
1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do
karku siedząc nachwytem 4 s.- 10-12
2) Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do klatki
piersiowej siedząc podchwytem 3 s.- 12-15
3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie
tułowia do brzucha 3 s.-12-15
4) Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce
4 s.- 15-20

Mięśnie brzucha - jw.

DZIEŃ 3

Barki
1) Unoszenie ramion ze sztangielkami
bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15
2) Wyciskanie sztangielek siedząc
3 s.- 12-15
3) Unoszenie ramion ze sztangielkami
w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15
4) Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20
4) Unoszenie sztangielek przodem
stojąc 2s 12-15

Triceps
1) Prostowanie ramion na wyciągu
stojąc 3 s.- 12-15
2) Francuskie wyciskanie sztangielki
(jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15
Mięśnie brzucha -jw.

DZIEŃ 4 (aeroby)

Rower 15-25min
Bieganie 15-25min
Przysiady 3s 10-12
Mięśnie brzucha -jw.