Dawkowanie krealkalynu.

Zastanawiam sie nad opcjami.
1.
DT:
5g na czczo, 5g przed treningiem
DNT:
5g na czczo
2.
DT:
5g przed treningiem
DNT:
5g na czczo
3
DT:
3g na czczo, 3g przed treningiem
DNT:
3g na czczo

Chodzi o krealkalyn w proszku. Wedlug zalecen producenta nalezy brac 3g dziennie przed treningiem. Ale moim zdaniem to bedzie niewystarczajace.
Ktora opcja waszym zdaniem bedzie najlepsza? Lub moze macie jakies inne propozycje.
Za dobre i uzasadnione rady chetnie dam sogi

Edit:
Dorzucam pytanie, jaki powinien byc odstep czasowy pomiedzy zazyciem krea a sniadaniem? Standardowo jak przy mono ~30 min?

Zmieniony przez - evils_toy w dniu 2007-02-17 08:45:25

Bez roznic.

Jasne, pewnie w ogole nie bedzie roznicy czy bede bral krealkalyn czy nie
No ale teoretyzujac, dlaczego tak uwazasz? Imo 10g dziennie a 3g spowoduje jakies roznice. Nie wiem dokladnie jakie sa proporcje sody do mono w krea, ale wiadomo soda dla zoladka zdrowa nie jest.
Chociaz slyszalem o praktykach jedna lyzeczka mono, druga sody i do przodu. Ponoc niezle wchodzilo.
Chce po prostu wybrac optymalna dla mnie opcje. Przy czym uwazam, ze 3g przed treningiem wedlug zalecen producenta to za malo. Na dodatek nie jest tam nic wspomniane o dniach nietreningowych, ale podkreslone tez dosc znacznie aby nie przekraczac tej zalecanej porcji.
I ciekawi mnie czy nie odczuje jakichs skutkow ubocznych biorac 10g dziennie. I czy wtedy lepiej odczuje dzialanie krea anizeli przy 3g.


Edit: Prosilbym aby ktos, kto ma o tym pojecie sie wypowiedzial. Bo zawiodlem sie juz na tym dziale, zadajac jakies pytanie dostawalem bzdurne odpowiedzi odbiegajace calkowicie od tematu.
Takze moze jacys specjalisci sie znajda.

Zmieniony przez - evils_toy w dniu 2007-02-17 09:58:05

Osobiście brałem KA 3g rano, 3g przed treningiem i 3g po, a w nietreningowe 3g rano i 3g po południu.
A poza tym to w KA nie na żadnej sody tylko węglan magnezu i coś tam jeszce, ale napewno nie soda. Gdyby było choć odrobinę sody to po pierwsze czuć by było w smaku, a po drugie KA reagowałoby chociażby z octem, a nie reaguje (przynajmniej nie w widoczny sposób tj. soda)

Krealkalyn = mono z soda.

Kurcze, nie mam linkow do tego gdzie spice sie dokladnie o tym wypowiadal. A szkoda bo zobrazowaloby Ci to troche sytuacje.

Edit: a dawkowanie sprobuje zrobic twoim sposobem.


Zmieniony przez - evils_toy w dniu 2007-02-17 10:37:48

Kre-alkalyn - najnowszy wynalazek ! rewolucja ! blisko 100% wchlanialnosci dzieki niesamowitemu systemowi buforujacemu ! Ach och ech ... do czasu jak ktos madry wpadl na pomysl, ze przeciez wystarczy wejsc na strone amerykanskiego urzedu patentowego i wpisac magiczny numer 6,399,661 bedacy numerem patentu iii ... ot caly czar prysl :( owym rewolucyjnym "systemem buforujacym" dostarczajacym kreatyne jest ... zwykla soda ! tak - zwykle mono + soda = krealklyn. Nic tam wiecej nie potrzeba - mozna dodac maltodekstryn dla smaku, czy nawet kawioru, zeby zmylic przeciwnika, ale faktem jest, tajemnica KreAlkalyn jest dodanie do zwyklego mono, zwyklej sody ze spozywczaka. Kolejny raz ludzie wpadli na pomysl, zeby lykac zwykle mono z czyms - i tym razem pomysl okazal sie trafny :) pora wiec czekac na nastepce, chyba ze w koncu ludzie sie zorientuja, ze nie da sie wymslec nic lepszego niz pierwsze co bylo ... fosforan. AMEN

o proporcjach mono do sody mozna przeczytac we wspomnianym miejscu - na stronie amerykanskiego urzedu patentowego [patft.uspto.gov/netahtml/PTO/srchnum.htm] - wpisac wspomniany numer i otworza sie wrota do tajemnicy :)

ja jadlem 1:1 ale granice proporcji sa rozne - generalnie im wiecej sody tym wiesze PH zoladka a wiec i mniejsze straty w mono. Oczywiscie zbyt duzo, to znow duza retencja wody no i mozna doprowadzic do zaburzen w trawieniu pokarmu - wszkaze soda neutralizujesz kwasy zoladkowe :)

The first is a powder mix having the following formulation:

Creatine Monohydrate 5000 mg Sugar (from dextrose, fructose, sucrose, 10-15 g or a type of sugar) Maltodextrin (from corn and/or rice) 5-10 g Soda Ash 50 mg-1.5 g Natural and/or Artificial Flavors 2 g Magnesium Glycerol Phosphate 500 mg Aspartame, Acesulfame K, Sucralose 200 mg and/or Stevia Extract (Powder mix can be with/without flavors, sugars or sweeteners)

The method for preparing the powder mix includes placing the 5000 mg of creatine monohydrate in a mixing vessel. The soda ash is then added to adjust the pH of the mixture from 7-14. After the pH has been adjusted, the sugar, natural and/or artificial flavors, and the aspartame, acesulfame K, sucralose and/or stevia extract are added to adjust the mixture for desired taste and desired sweetness. The pH of the mixture is again checked and magnesium glycerol phosphate is added to adjust the pH to be between 7 and 14. The powder is then bottled for distribution.

Jak widac z powyzszego opisu na 5g kreatyny przypada od do 0.05 - 1.5g sody. W innych formach (kaspulki, liquid) proporcje sa inne i czasto gesto wieksze.

Ja jadlem akurat 1:1 bo tak se to wymysilem i tak se to sprobowalem bo mi tak smakowalo :) a czemu tak se napisali na opakowaniu to nie wiem :)

Autorem powyzszych wypowiedzi jest spice.


Pozdro.

I zapraszam do dalszej dyskusji na temat dawkowania. Moze ktos sie podejmie wytlumaczenia czy i jezeli tak jakie roznice by byly przy 10g dziennie a np 3.
Na chwile obecna wlasnie sklaniam sie ku sposobowi HBK, ze wzgledu na to, ze nie probowalem jeszcze brac kreatyny przed jak i po treningu. I wydaje sie byc ok, nie za duzo nie za malo.

Tylko dziwi mnie fakt, że zawierając sodę nie reaguje z octem, choć chemikiem nie jestem więc się nie upieram.
PS
Ja wolę właśnie brać nmiejsze dawki, a częściej.

Zmieniony przez - HBK w dniu 2007-02-17 10:58:22

A faktycznie nie zauwazylem ,ze rozne dawki. Jak dla mnie 3 opcja.