troche zeszliście z tematu :)
więc dieta po korekcie wygląda tak (pogrubione produkty są nowo wprowadzone):
Śniadanie 7.15:
-płatki owsiane – 100 g
-mleko 0,5% - 300 ml
-twaróg chudy – 50 g
-oliwa z oliwek – 20g
-rodzynki – 30g
II śniadanie 10.30:
-chleb razowy żytni – 150 g
-wołowina (polędwica) – 100 g
-warzywa
obiad 13.30 – 14.30:
-kasza gryczana – 100 g
-pierś z kurczaka bez skóry – 100 g
-olej słonecznikowy – 10 g
-oliwa z oliwek – 10 g
-warzywa
II obiad 16.00:
-makaron bezjajeczny – 125 g
-kefir 2% - 150 g
-2 jaja – ok. 120 g
-warzywa
kolacja 19.00:
-wołowina (polędwica) – 100 g
-oliwa z oliwek – 10 g
II kolacja (
posiłek białkowy przed snem) 22.00:
-twaróg – 100 g
tylko że pojawił sie mały problem...
moje dzienne zapotrzebowanie to:
białko - 144g
tłuszcze - 108g
ww - 213g
kalorie - 2401kcal
a z tej diety wychodzi:
białko - 184g
tłuszcze - 102g
ww - 337g
kalorie - 3020 kcal
ilosc mineralow ktore dostarcza mi ta dieta jest zanizona wzgledem zapotrzebowania ale mysle ze uzupelnie to przez warzywa (w obliczeniach nie uwzglednilem ich)
wszystko obliczałem w dzienniku posilkow Vitalmax v4.01
było +500 kalori
ta dieta chyba wymaga sporej poprawy =(
Zmieniony przez - mich4s w dniu 2007-02-11 23:35:48