Jestem akurat podaczas treningu 8 tygodniowego czyli 3 treningi na kazdym wszystkie partie miesni.
Jak skoncze to zaczynam 4 treningi w tygodniu na kazdym inne partie miesni.
A wec prosze o mala pomoc jesli cos zle dobrałem
Poniedzialek: Klatka Biceps, Triceps
Klata:
Wyciskanie :
laweczka prosta 3 serie 10 pow
laweczka skosna 3 serie 10 pow
lawka skosna rozpiętki 3 serie 10 pow
Bicepsy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 12 pow
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 12 pow
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 8 pow
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 seire 8 pow
Wtorek: Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie 8 pow
hmmm cos jeszcze lecz nie wiem co??
Czwartek: Nogi ,Ramiona
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie 12 pow
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 serie 12 pow
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 10 pow
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 serie 10 pow
Piatek:Brzuch Naramienne
Brzuch brzuszki proste i skosne 2 serie prostych 100 pow i 1 seria skosnych 100 pow
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8 pow
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Prosze o pomoc jeśli cos dobralem zle badz poprostu zle cwiczenia a moze zla ilosc seri dziekuje za wasza pomoc