Rzezba do poprawy!

Witam!!
Trenuje 3x w tygodniu mam dzielony trening, moim celem jest rzezba i spalenie tluszczu

Poniedzialek:
-Klatka:
Wyciskanie na lawce skosnej sztangielkami 3x12
Rozpietki na przyrzadzie chwyt szeroki 3x12
-Naramienne
Wyciskanie siedzac sztangielki 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12
-Triceps
Prostowanie przedramion siedzac 3x12
Prostowanie przedramion w bramie na drazku 3x12

40min bieznia

Sroda:
-Nogi:
Przysiady na przyrzadzie 3x12
Wyciskanie na przyrzadzie 2x12
Uginanie nog na przyrzadzie lezac 4x12
Wspiecia na palcach stojac na przyrzadzie 4x20
-Brzuch
Spinanie na lawce plaskiej 4x20
Unoszenie nog lezac na lawce plaskiej 4x15

40min steper

Piatek:
-Grzbiet:
Podciaganie w opadzie na przyrzadzie szeroko 3x10
Sciaganie drazka na przyrzadzie do klatki 2x10
Przyciaganie drazka do brzucha 3x10
Podciaganie przyrzadu w opadzie 2x10
-Brzuch
Spinanie na lawce plaskiej 4x20
Unoszenie nog lezac na lawce plaskiej 4x15

40min steper

Mam zamiar brac jeszcze super fat burner mlo dwie tabletki przed aerobami. Czy to wystarczy ?? i co sadzicie o planie??

bicepsów nie robisz ??

wlasnie nie ma bicepsów ????

O sorry nie napisalem
Piatek:
Uginanie przedramion stojac sztangielkami 3x12
Uginanie przedramion na przyrzadzie modlitewnik 3x12