problem mały ;-)

Siemka!
Od jakiegos miesiaca mam taki dość nietypowy problem
Otóz tak odkąd zwiekszylem spozycie białka a ograniczyłem ww
pierdze prawie non stoper
chce mi sie co chwile sra..
i jak chce sie ze tak powiem opruznic (czyt. postawic stolca ) to zrobie to co mailem zrobic poczekam z 1 godz i znowu mnie meczy i mam takie uczucie ze mi sie chce a jakby to żec niemoge
niemam zatwardzenia jakiegos czy cos .... to wiem napewno
nigdy wczesniej tak nie mialem przy tego typu diecie

wyczytalem gdzies kiedys ze zeby przetrawil sie 1g bialka potrzeba odpowiednio iles do tego g wegli a u mnie jest to niemozliwe bo jem jakies 2,5g /kg bialka i 3,7g wegli przy 0,5g/kg zdrowych tł
na sniadanie płatki i otreby wiec o jakim zatwardzeniu czy cos niema mowy mimo to pierdze co chwile i mam uczucie ze mi sie chce sr... a jak przyjdzie co do czego to ... nic

i nie zbijaćć sie bo to poważny problem
i zeby nie bylo to nie jest prowokacja

Podaż białka dopiero teraz zwiększyłeś i dlaczego tak dużo?

Na lepszego stolca dodaj otrębów.

Nie podobają mi się proporcje makroskładników

wczesniej mialem jakies 2g - cos kolo tego i wiecej wegli teraz poprostu zabralem wegli i to chyba bedzie przez to...
a jakie proponowalbys proporcje?

Jeśli chodzi o proporcje, to za dużo białka, za mało tłuszczy.

Podaj swój wzrost i wagę, zapotrzebowanie oraz przykładowy rozkład białka w posiłkach.

A więc kłopoty są prawdopodobnie przez zwiększoną ilość białka, daj z powrotem 2g/kgmc, więcej nie jest potrzebne.

Jaki jest cel diety, redukcja? Jakie masz zapotrzebowanie, nie masz za dużego deficytu?

cel rzeźba poprawa wytrzymalosci i pzrez to dieta bardziej nastawiona na redukcje - wchodze narazie w okres przygotowawczy za jakies 3 tyg ruszam ostra para ze spoalaczem i aerobami
niebardzo kumam co kryje sie pod pojeciem deficyt
zrobie tak jak mowiels zmniejsze podaz białeczka

2g/kg masy ciala bedzie ok, odejmij kalorie z ww a dodaj tluszczu troche.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-04-03 13:09:41

Deficyt to ilość kalorii w diecie poniżej Twojego zapotrzebowania. Im większy tym szybciej chudniesz, ale istnieje większe prawdopodobieństwo spalania mięśni i zwolnienia metabolizmu po jakimś czasie.

Charon w takim razie nie sadze abym miał zbyt duzy deficyt.
zmniejsze ilosci białka odpowiednio o:

na sniadanie zostawie tak jak jest tylko troszke mniej platkow bede walil bo zawsze wychodzilo mi ponad 100g + otreby

drogi posilek to jest kanapka z bialym serem - grahamka tu mam 150g sera max i tak zostawie

trzeci posilek w szkole wywale chyba calkowicie abo zostawić?
jadlem ok 100g filetu z kurczaka z grahamka
(wczesniej jedlem w szkole zawsze kanapke z serem szynka pomidorem oliwkami i z oliwa z oliwek) i nie mialem takich problemow o ktorych pisalem wyzej zaczelo sie to mniewiecej od kad zamienilem to na kurczaka

ale wczesniej mialem za duzo wegli w niej a musze obciac wiec zamienilem wlasnie na kurczaka

czwarty przedtreningowy to 150g kurczaka + ryz i suruwka z marchwi
po silowni to samo

1h przed snem trzy cieniuteńko ukrojone kromki chleba razowego z bialym serem - ok 130-150g

teraz tak jesli wywalilbym ten posilek w szkole mogłbym zjesc wczesniej posilek przedtreningowy i pzrez to szybciej bym szedł na silke i wczesniej bym zjadał posilek ostatni a nie zawsze wychodzi mi ze jem o 22 30
Czy zosatwic ta kanapke z kurczakiem tylko pozmniejszac ilosci białka w kanapce i posilkach pzred i po treningu bo w nich wychodzi mi razem z ryzem po 38g bialka

nastepne pytanko czy moge smazyc sobie kurczaka na oliwie z oliwek jesli nie to na czym lepiej(tzn. robie tak ze dzien wczesniej obtaczam je w oliwe i przyprawach i na drogi dzien juz ladnie na tefloniku sie smarza)
i czy nie przeszkadza jak jem dziennie 3 marchewki
kumple mowia mi juz ze mma zólta twarz
mama mi mowi ze to dobrze ze ladna cere mam i zeby dalej wszamac bo tak niektózi specjalnie ejdza zeby miec ciemniejsza cere
oczywiscie nie mam zoltej do pzresady ale taka ciemniejsza cere
wszamac dalej czy zosatwic?