Dobry plan ... ??

Siemka mam taki plan :
Poniedziałek Klata
wyciskanie na ławeczce prostej 40x50x60x70 po15razy
wysiskanie na ławeczce prostej rece blisko 20x30x40x45 po15razy
wysiskanie na ławeczce skośnej 30x35x40x45 po15razy
wysiakanie na ławeczce skośnej blisko rece 15x20x30x35
rozpiętki na Atlasie cos koło 20x30x40x50 po15razy
wypychanie na Atlasie cały nakład po15razy 4 serie
reze z tyłu i wycistanie nad głowa 30kg. po15razy 4 serie

Wtorek rece, motyle
hankelkami na kolanie 10-20 4serie po15razy
hankelkami zza głowy od 5-15 4serie po15razy
łokcie na biodrach i wyciskanie do klaty na stojąco hankelkami lub gryfem od 20-40 4serie po15razy
hankelkami na motyle 10 4serie po15razy
gryfem do brody 20-40 4serie po15razy
na Atlasie leżac do siebie nachwytem i podchwytem całym nakładem 4serie po15razy

Środa Bary plecy nogi
Gryfem zza głowy 10-40 4serie po15razy
pajacyki hankelkami 8 4serie po15razy
hankelkami pochylone ciało do przodu i unoszenie zgietych rąk do przodu 5-8 4serie po 15razy
na Atlasie sztangą w dół siedzac przed siebie, za siebie koło 50 4serie po 15razy
na atlasie wyciskanie nogami przed siebie 30-50 44serie po 15 razy

trening czwartek taki sam co w poniedziałek ,
trening w piatek taki co w wtorek
trening w sobote taki co w środe
czyli powtarzam te 3 dni treningu na nastepne 3 dni
niedziela odpoczynek i dalej machanie ...

Moze komus sie przyda trening , ocencie ...
Pozdro

plan bardzo bardzo zly
a dlaczego? --> atlas cwiczen, rozkad grup , czestotliwosc treningow, REGENERACJA

wyrzuc hankelki i kup hantelki albo sztangielki plan beznadziejny, 28 serii na klate?!?!?! albo jestes wielki jak dab i cwiczysz od 20 lat, mieszkasz w lesie i jeszcz 10000kcal dziennie albo cos ci sie pomieszalo. poczytaj podwieszone posty albo conajmniej atlas

He sorki za pismo... a o klate to o to chodzi ze
15razy po 40kg.
15razy po 50kg.
15razy po 60kg.
15razy po 70kg. i tak samo inne ćwiczenia ....
Pozdro