posiłki _ zbiór

witam ostatnio przegladalem różne diety i składniki diet. Zrobiłem sobie listy posiłków jakie są w miare ok i z listy sobie wybiram. Wiadomo ze nie jest to superzawodowe ale zawsze cos. Zebralem to wszystko zeroznych postów i zrobilem taki spis zeby nie biegac po roznych. ps. te na koncach kazdych posiłków sa dietami kultrystow wiec raczej trzeba patrzec co a nie ile jesc :D

ŚNIADANIA

1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu

2) płatki owsiane 70 gram + 2 jaja całe ok. 100 gram = omlet
3) ser 250g biały chudy + makaron 100g + 3 łyżki miodu
4) 120 gram sera białego chudego 100 gram makaronu 10ml oliwy
5) . 100 gr płatków z mlekiem, musli, 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) 2 jajka, herbata,
6) . 1 filiżanka gotowanych płatków owsianych
. 1 filiżanka krojonych owoców
. 2 białka jaj ugotowane z małą ilością oleju
. 1 angielska bułeczka
. 1 filiżanka soku pomarańczowego
7) Jajecznica z 6 jaj + 4 kromki ciemnego pieczywa
8) 100g musli owocowe + przepłukany serek wiejski + dżem bezcukrowy
9) 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan (wszystko zmiksowane z wodą)
10) omlet z 8 białek i 2 żółtek, płatków owsianych, mąki kukurydzianej, orzechów i rodzynek

II ŚNIADANIE

1) jogurt 500ml + 2 duże banany
2) *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
3) 2 maślanka 0.5l + 50g szynki + 50 g pieczywa + łyżka oliwy + 40g orzechów
4) . Jogurt owocowy 400g, kefir, maslanka
. grahamka
. 1 owoc
5) 150 g wędliny + 2 grahamki
6) 2/3 torebki ryżu + tuńczyk w sosie własnym
7) 150 gram płatków owsianych, 50 gram rodzynek, 4 białka z jaj. Całość wymieszana i usmażona
8) 10-12 białek z jaj, 50 gram węglowodanów w postaci chleba razowego, ryżu, kaszy gryczanej lub perłowej

OBIADY Wczesne

1) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek
2) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g
3) *kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięska i surówki
4) 4-5 ziemniaków + 200g polędwicy
5) Kasza gryczana + ryba
6) . może być mala porcja zupy byle nie za tlustej
. Jakies mieso-nie mam scisle sprecyzowane
. duzo gotowanych ziemniaków, (polecam kasze)
. 150-250g Marchewki lub jakiej inne warzywa + sok,, woda (szklanka wystarczy
7) 150 g wołowiny 50 g kaszy i łyszka od herbaty oliwy

PRZED TRENINGIEM

1) 2 duże jaja jedno ponad 60 100 g kaszy 1 łyżeczka oliwy i 250 g marchwi
2) . 100 gr ryzu, kaszy lub 4 kromki ciemnego pieczywa
. okolo 150g twarogu z dżemem niskoslodzonym
3) udko bez skóry ryz 100g 2 łyżki oliwy i 250 g marchewki
4) 350 gram mięsa wołowego, 150 gram ryżu lub kas
5)


PO TRENINGU

1) naleśniki smażone bez tłuszczu i biały ser
2) tuńczyk + sałata + ogórek + pomidor + 2 łyżki oliwy
3) 3 łyłżeczki miodu
4) pierś 200 ryż 100 marchew albo inne warzywo
5) . 2 filiżanki gotowanego makaronu,
. 2/3 filiżanki czarnej fasoli
. 140g kurczaka bez skóry z grilla ( 2 udka lub duża pierś)
. 1 filiżanka chudego mleka
. 1 jabłko
6)
. 100 gr makaronu, mieso lub bialy ser
. 1 jajko,
7) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor
8) ryż woreczek lub mniej 100gram + ser biały 80 gram + łyżka dżemu 15 gram + orzechy 20 gram
9) 100g ryżu + 1 banan + jogurt otłuszczony 300g
10) pierś 100g + 120g płatków owsianych + 5 ml oliwy
11) 350 gram ziemniaków, 300 gram filet z ryby (morszczuk, dorsz lub mintaj)
12) 300 gram wołowiny, 250 gram ziemniaków, warzywa, łyżka oleju z ostu
13) pieczywo razowe, warzywa, piersi wędzone z kurczaka lub indyka
14) makaron z twarogiem chudym
15) 350-400 gram piersi z kurczaka, 150-200 gram płatków owsianych
16) 300 gram piersi z kurczaka lub indyka, 50-70 gram węglowodanów w postaci chleba razowego, ryżu, kaszy gryczanej lub perłowej
17) 300 gram halibuta lub łososia, 250 gram ziemniaków, warzywa




KOLACJA

1) białko np. chudy ser, ryba
2) tuńczyk
3) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką proteinową)
4) ser biały 100 gram+ oliwa 10 gram + mleko chude 200 ml.
5) makrela 1 srednia
6) 250 gram filetu z ryby, warzywa
7) jajecznica z 5 jaj, ciemne pieczywo
8) 150 gram sera twarogowego chudego
9) 10 białek z jaj, surówka z 3 pomidorów
10) 250 gram sera twarogowego chudego, dżem niskosłodzony

I co z tym zamierzasz zrobić?

zamierzam miec zbior posilkow zeby sobie popatrzec co np na sniadanie zjesc...albo na kolacje i mam zbior a nie myslec i obliczac co bedzie dobre czy co gorsze...jak niekorzy jesc codziennie to samo

Nie jest to najlepszy pomysł, bo dietę układa się pod określony cel i swój organizm A jeść codziennie tego samego nikt Ci nie każe, wystarczy odrobina chęci i można ułożyć sobie jego układać codziennie w zależności od tego, na co się ma ochotę, oczywiście kierując się zasadamii zdrowego odżywiania

no ale to sa z postow posklejane rzeczy na mase. to tak jakby ktos sobie poczytal 10 postow i powybieral...no ale jak zle to sorry

diete musisz ulozyc pod swoja lodowke i przedewzsystkiom znac musisz swoj orgaznmim i sam podobierac najlepsze wg ciebie produkty

jw. najlepiej do smaku