czas na regeneracje

cwicze na mase i chcialem sie dowiedziec czy wystarczy mi czasu na regeneracje przy takim rozlozeniu treningow?

pon. klatka+triceps

wt.wolne

sroda: plecy+biceps+przedramiona

czwartek: nogi+brzuch

piatek: basen (bardzo lekko, przymusowy)

sobota: barki+nogi(ew. brzuch)

niedziela: wolne

Podaj swój staż
Rozkład dni standardowy i jest on bardzo dobry przy założeniu że nie jedziesz po 10 ćwiczeń i 10 serii każdego ćwiczenia

Zmieniony przez - duramen w dniu 2005-02-10 10:15:25

silownia z dlugimi przerwami od 3 lat. w poniedzialki mam ogolem 6 cwiczen, w srody 9, w czwartek 7, w soboty 7. wiekszosc cwiczen to 3 serie po 8-15 powtorzen

to dobry rozkład

Ja bym sie nie zgodził , w moim przypadku by to nie wypaliło . Po sobotnich barkach w poniedziałek bym nie dawał z siebie 100%. Triceps był by zmeczony i przednie aktony barków.

Proponuje zmienic.

dzieki bardzo. mam nadzieje ze moj organzim tez tak bedzie uwazal oczywiscie sog

Yakuza: ja w poniedzialek normalnie robilem katke i triceps. nie czulem zmeczenia. natomiast w czwartek czuje plecki i bicka i zastanawiam sie czy te nogi i brzuch nie beda kolidowac z regeneracja po srodzie?

Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-02-10 13:29:54

Wiesz ja tez bym trenował ,, normalnie " klatke i trica ale kiedys zauwazyłem ze musze dac wiecej czasu i spokojnie robiłem z wkieszymi ciezarami klatke i z wieksza inteswynoscia co zarazem idzie z wiekszymi rezultatami . Rozrupowałem to wtedy tak :

Pon Barki + Nogi ew brzuch
Sr Plecy + Biceps + przedramie
Pt Klata + Tric Brzuch
Sob,niedz wolna

I taki dzielony najbardziej polecam

w piatki nie moge chodzic na silownie. tylko w te dni ktore wymienilem wczesniej. ale wezme to pod uwage i pocwicze tak jak teraz a jak nie bedzie rezultatow to zamienie. rowniez dzieki za zainteresowanie