Dieta dla ektomofrika - do oceny.

Jedziemy...

184cm wzrostu i 75kg wagi

założenia do diety:
150g białka -> 600 kcal
95g tłuszczu -> 855 kcal
586g ww -> 2345 kcal

DIETA:
ilość/białko/tłuszcze/węglowodany


Posiłek I

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350 11,9 7 17,15
Płatki kukurydziane 100 6,9 2,5 83,6
Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 25,75
Szynka wieprzowa gotowana 20 3,28 3,66 0,2
Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0
Jabłko 200 0,8 0,8 24,2

Razem 725 25,68 19,79 150,9
----------------------------------------------------------

Posiłek II

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 8,5 5 12,25
Ryż biały 150 10,05 1,05 118,35
Oliwa z oliwek 2 0 1,992 0
Słonecznik nasiona 25 6,1 10,925 6,15

Razem 427 24,65 18,967 136,75
-----------------------------------------------------------

Posiłek III

Ryż biały 150 10,05 1,05 118,35
Pierś kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0
Ogórek 150 1,05 0,15 4,35
Śmietana 12% tłuszczu 15 0,405 1,8 0,585
Oliwa z oliwek 15 0 9,96 0

Razem 425 33,005 14,26 123,285
-----------------------------------------------------------

Posiłek IV

Chleb żytni razowy 90 5,04 1,53 46,35
Jogurt truskawkowy 1,5% 130 4,81 1,95 10,66
Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2
Rodzynki suszone 10 0,23 0,05 7,12
Banan 150 1,5 0,45 35,25

Razem 500 26,58 16,82 100,58
-----------------------------------------------------------

Posiłek V

Chleb żytni razowy 140 7,84 2,38 72,1
Szynka wieprz. gotowana 40 6,56 7,32 0,4
Ser Gouda 35 9,765 8,015 0,035
Pomidor 100 0,9 0,2 3,6
Cebula 50 0,7 0,2 3,45

Razem 365 25,765 18,115 79,585
------------------------------------------------------------

Posiłek VI

Tuńczyk w wodzie 130 27,3 1,56 0
Polędwica z piersi kurcz. 20 4,08 0,24 0

Razem 150 31,38 1,8 0
------------------------------------------------------------

SUMA: 167g białka / 95g tłuszczu / 591g węglowodanów / 3737 kcal.

Proszę o ocenę mojego dzieła.

Mam duże problemy z zestawieniem trzeciego posiłku. Trudno jest zachować proporcje białko/tłuszcz/ww.
Moze macie jakieś propozycje na obiad 25g białka; 19g tłuszczu i 120g ww?
Zaznaczam, że suplementy nie wchodzą w gre (brak funduszy).


Pozdrawiam!

Sorki,ze tak nieczytelnie...

bym zrezygnował z kukurydzianych i smietany i dał bym owsiane a zamiast smietany może troche orzechów

Śmietana wypada - OK.
Wstawiłem kukurydziane bo maja dużo potrzebnych mi węgli przy małej zawartości białka i tłuszczu-łatwiej mi zachować proporcje...
Pokombinowałem i bedzie troszkę więcej białka i tłuszczu na posiłek ale mysle,że tyle jeszcze ujdzie.

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g
Chleb żytni razowy 50g
Szynka wieprzowa gotowana 20g
Jabłko 200g
Płatki owsiane 125g

Jeszcze jedno:

Co musiałbym zmienić jeśli:

1.trening będzie rano między I a II posiłkiem?

2.trening bedzie między III a IV lub między IV a V posiłkiem?

Pozdrawiam!

owsiane tez maja duzo a potrenigu daj wiecej wegli i mniej tłuszczy