Cytrynian kreatyny a BJJ

Szanowni Panowie! Ogólnie zastanawiam się czy kupic jakiegoś gainera, czy wysokobiałkową...Przy mojej przemianie materii zdobycie3-4 kg masy to nie jest prosta sprawa...
Kiedys łączyłem kreatyne z vanadylem. Ten specyfik hi-teca był wtedy szeroko reklamowany, więc się skusiłem. Efekty byly niezłe, ale myślę ze był to raczej skutek działania kreatyny.
A skoro juz o suplementach i BJJ mowa- co sądzicie o HMB?

Wiele godzin spędziłem przeglądając forum kulturysztyczne i doszedłem do wniosku ze nie warto stosować HMB. Po prostu żadna osoba nie potrafiła stwierdzić czy to działa czy nie. Wielu stosowało HMB łącznie z kreatyną i to oni obserwowali efekty. Podobno glutamina również nie działa.

Sam brałem HMB, olimpu. I w sumie naprawde cholera wie, czy to działa...zadnych nadzwyczajnych efektów nie było. Ta kase moglem przeznaczyć na odżywkę.

kreatyna i bialko to najlepsze suplementy.
jezeli chodzi o gainery(czyli odzywki weglowodanowo-bialkowe)
to same wegle mozna latwo uzyskac z pozywienia.gorzej z bialkiem.

jezeli chodzi o kreatyne to jest to najlepszy suplement dajacy
wyrazne dzialanie.cytrynian i piro jadlem.po piro-nic
cytrynian-lekko... ogolnie nie polecam piro wogole.
ew.mozna polaczyc mono+cytrynian

glutamina i inne aminikwasy wg.mnie odpadaja.lepiej zjesc odzywke bialkowa.dodatkowo-jakis kompleks witamin,alc(dla mnie bomba),zma

Zastosowanie gainera miałoby sens pezpośrednio po treningu, jesli ktoś dojeżdża i posiłek może zjeść dopiero po godzinie. Chodzi tutaj raczej o efekt antykataoliczny. ALC stosowałem, poprawia nastrój i zwiększa motywacje do treningu. Słyszałem że na poprawe nastroju może wpłynąć żeń-szeń i tribulus (nie mówie o podnoszeniu poziomu testosteronu i efekcie anabolicznym). Suplemeny te mogą dawać niezłego powera.

nie lepiej zjesc np.kilka bananow zamiast gainera?:)
weglowodany naprawde latwo uzyskac z pozywienia...

tribulusa probowalem,ale mysle ze efekty nie sa warte ceny...
wg.mnie najlepsza jest kreatyna.