Trening 5 razy w tyg

Witam, co zmienic ? co poprawić ? Będę wdzięczny za rady !
Poniedziałek
1.Przysiad 3x8
2.Wyciskanie płasko 3x8
3.Wiosłowanie 3x8
4.Wznosy bokiem 3x8
Wtorek
1.Martwy ciąg 3x5
2.Wyciskanie żołnierskie 3x8
3.Podciąganie podchwytem 3x8
4.Zginanie przedramion na ławce siedząc ok.75 stopni
Środa
1.Hipe thrust 3x8
2.Dipy 3x8
3.Dumbbell pullover 3x8
4.Wyciskanie wąsko 3x8
Czwartek
1.Wykroki z hantlami 3x8
2.Wyciskanie skos + 3x8
3.Wiosłowanie hantla 3x8
4.Wznosy bokiem 3x8
Piątek.
1.Martwy ciąg 3x5
2.Wyciskanie żołnierskie 3x8
3.Podciąganie podchwytem 3x5
4.Biceps+Triceps 3x8

Nie za bardzo wiem jak układałeś ten plan, ale dla mnie średnio się to komponuje. Poza tym założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych więc rozumiem, że masz już pewne doświadczenie za sobą i kilka mikrocykli treningowych. Więc jak być napisał z czego wynikają poszczególne dni treningowe to łatwiej by było Ci coś doradzić i dostosować plan do Ciebie.

Pierwsze co rzuca mi się w oczy to za jakiś będą przemęczone pośladki i ewentualnie dół grzbietu. W pierwszym dniu przysiad, potem martwy ciąg, hip thrust, wykroki i znów martwy ciąg, za każdym razem mocno pracują pośladki.
Kolejna rzecz to fakt, że ćwiczenia wykonywane w danym dniu mogą mieć negatywny wpływ na kolejne. Jak dobrze zrobisz przysiad to kolejnego dnia martwy może być słabszy, jak zrobisz mocno wiosłowanie to kolejnego dnia podciąganie na drążku.

Jak na zaawansowanego to objętość w poszczególnych dniach też nie jest duża. Szczerze 3x5 martwego ciągu to by mi się nie chciało nawet rozgrzewać.

Daj jakieś konkretne informacje o sobie i treningu i coś pomyślimy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-30 20:10:01

daj ankietę działu, jak nie trenujesz więcej niż 3 lat to temat jest dla działu dla początkujących, tam ankieta jest prostsza, nic o Tobie nie wiemy, zaczynasz tym planem, czy trenujesz nim pół roku potrzebujesz zmian, brak progresu itp.