Przygotowanie do...

Witam serdecznie. Do grudnia 2017 roku chciałbym uzyskać następujące wyniki:
minimum 12-15 drążków.
8 km poniżej 40 minut
zrobić minimum ładnych 50-60 pompek w różnych stylach np. na kościach.
przepłynąć około 50 metrów pod wodą.
przypłynąć dowolnym stylem około kilometra lub więcej jeśli to możliwe.
Moja waga wynosi teraz około 80 kg. Kiedyś ćwiczyłem drążek i pompki to było ich w danej kolejności około 10 i 40.

Więc moje pytanie jest takie. Czy w takim czasie jest to możliwe do uzyskania?
Jak mogę to uzyskać? preferujecie siłownie czy jednak wszystko na własnej wadze ciała robić ćwiczenia? Chciałbym dodać ze będę chodzić na siłownię aby ćwiczyć mięśnie nóg. Do tego chce dorzucić Tajski Boks.
Jak mogę to rozłożyć w ciągu tygodnia?
Podkreślam że pracuję w systemie trzyzmianowym tj. 6:00 do 14:00, 14:00-22:00 i 22:00- 06:00.
Czy jakieś suplementy są warte brania np. coś na spalanie tłuszczu czy jest jednak sporo czasu abym bez supli się obszedł ?
Czekam na waszą pomoc bo nie mam pojęcia jak to wszystko zacząć abym nie przetrenował się : p

W jakim celu jest Ci to potrzebne?
Spokojnie możesz dojść do tego w znacznie szybszym czasie.

Witaj Dudde i dziękuję za odpowiedź.
A potrzebne w takim celu że hmm wiąże to się z moim zawodem, znaczy ktory chce wykonywać w przyszłości :)

Jeśli celem jest wojsko używałbym ciężarów. Jak widziałem parę treningów żołnierzy z rożnych jednostek to były tam takie rzeczy jak przysiady z "rannym" kolegą na barkach podciąganie z pełnym ekwipunkiem (a nie samą masą ciała) czy wyciskanie żołnierskie kłodą drewna. Wszędzie jakiś wolny ciężar

Data tematu to 3 Kwietnia.

dudee

Data tematu to 3 Kwietnia.

Swoją drogą ciekawe jak idzie autorowi tematu. Ma jeszcze przed sobą cały rok.

Ostatnio aktywny 29 minut temu tak więc jeszcze odwiedza forum.

Siemka.
Z kondycja. Pływaniem są postępy. Marsze kondycyjne dobrze mi idą. Gorzej z wagą i treningiem silowym.