Dieta - redukcja, nie za dużo calorii ?

Ile wszyło Ci za zapotrzebowania? Od zerowego bilansu ujmujesz na początek około 300kcal.
Skoro nie wiesz...to cofnij się do działu odżywianie i poczytaj, a później wróć, bo wiedzą nie grzeszysz.

jezeli przez ponad miesiac waga trzyma sie na tym samym poziomie to wyszlo by ze jest to Twoje "0"
jednak troche malo sie wydaje mimo wszystko te 2800kcal
osobiscie skoro to redu bialka dałbym troche wiecej niz 2g, tak do 2,5g/kg , dolozył tłuszczy na razie do ok 1g/kg bo taka ilos jaka podales nie jest zbyt zdrowa, reszta wegle , odczekal ok 2 tyg i wprowadzal zmiany

Drogi kolego żeby zacząć redukcję musisz jeść. Niestety ale z tego co widać niedługo dziennie będziesz jadał tych kcal 2000 gdzie moja kobieta zjada dziennie więcej.