krauze266
Witam !
Chciał bym uzyskać rady dotyczące mojej diety, ważę 65 kg i mam 180 cm wzrostu.
Ułożyłem dietę na masę proszę o ocenę oraz proponowane zmiany jakie mógł bym wprowadzić.
Tak więc :
Śniadanie I :6.30-7.00 godz.
2 jaja gotowane
chleb ziarnisty 100 g
Serek wiejski 100 g
Banan
Śniadanie II w szkole : 9-10 godz.
Chleb 150 g
Szynka z piersi kurczaka 60g
Banan
Obiad w domu : 14-15 godz.
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Przed treningiem: godz. 16.30
Kasza gryczana 100g
Banan
Po treningu : godz. ok.18
Mleko 250g
Musli 100 g
Białko Ostrovit 30g
Kolacja : 20-21
2 jaja gotowane
Serek wiejski
Chleb
kcal:2757,22 b:148,96 w:428,44 t:45,89
Musli z mlekiem i białko muszę o jeden porze ponieważ mam uczulenie na laktozę więc zażywam suplement na tolerancję więc rano mleko , musli i bialko to chyba nie bardzo ?
Proszę o pomoc !
Zmieniony przez - krauze266 w dniu 2016-01-23 13:13:47
Chciał bym uzyskać rady dotyczące mojej diety, ważę 65 kg i mam 180 cm wzrostu.
Ułożyłem dietę na masę proszę o ocenę oraz proponowane zmiany jakie mógł bym wprowadzić.
Tak więc :
Śniadanie I :6.30-7.00 godz.
2 jaja gotowane
chleb ziarnisty 100 g
Serek wiejski 100 g
Banan
Śniadanie II w szkole : 9-10 godz.
Chleb 150 g
Szynka z piersi kurczaka 60g
Banan
Obiad w domu : 14-15 godz.
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Przed treningiem: godz. 16.30
Kasza gryczana 100g
Banan
Po treningu : godz. ok.18
Mleko 250g
Musli 100 g
Białko Ostrovit 30g
Kolacja : 20-21
2 jaja gotowane
Serek wiejski
Chleb
kcal:2757,22 b:148,96 w:428,44 t:45,89
Musli z mlekiem i białko muszę o jeden porze ponieważ mam uczulenie na laktozę więc zażywam suplement na tolerancję więc rano mleko , musli i bialko to chyba nie bardzo ?
Proszę o pomoc !
Zmieniony przez - krauze266 w dniu 2016-01-23 13:13:47
Krzysztof Piekarz
flex1976
wojo zmc
