Szacuny
65
Napisanych postów
326
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
7133
Witam ,
nadszedł czas przejść z tej wiecznej masy na redukcję . Postanowiłem spróbować diety rotacyjnej .
Kilka rzeczy o mnie :
83.5kg
182cm
20lat
3174.4 - BMR
Jako,że redukuję przyjąłem obniżenie kcal póki co o 10% ,co daje mi = 2856,96 kcal
Czytając kilka artykułów odnośnie carb cycling , liczymy tutaj kcal na tydzień .
U mnie wygląda on następująco : 22 220,8 / tydzień
Podaż białka i tłuszczy na stałym poziomie
B = 3.3g / kg = 276
W = w dni medium carb tyle samo co białka i reszta to tłuszcze
T = 92
W dni high carb Ww to 125% ,a w dni low carb 75%
Daj mi to takie wyniki :
HC = 277,5
LC = 172,5
Plan treningowy wygląda następująco :
Pon - LC (wolne)
Wt - HC ( triceps + brzuch ) - 20 min cardio
Śr - HC - ( nogi + biceps )
Czw - LC ( 20 min cardio )
Pt - HC (klatka )
Sob - MC (plecy)
Nd - HC ( 30 min cardio + barki )
Bardzo prosiłbym o opinie oraz o poprawki jeśli tylko coś znajdziecie :) Bardzo pomoże mi to ułożeniu mojej diety + oczywiście nauka czegoś nowego . Z góry dziękuje za odpowiedź.
Szacuny
65
Napisanych postów
326
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
7133
Też własnie ustaliłem sobie na MC -10% i na tym dniu bazowałem układając resztę . Zobaczymy jak to będzie, spróbuję tym polecieć i będę obserował. Najwyżej dodam więcej cardio,a jedzenia nie ruszę,albo zjem trochę więcej. Co by nie wejść na głodówkę jak mówisz.