Waga 50kg, zapotrzebowanie przy treningu 5x w tygodniu to 1300 kcal.
Makro:
B - 100g.
T - 40g.
W - 130g.
I
płatki owsiane (20g.)
mleko (150ml.)
otręby owsiane (20g.)
jajo
2 białka
jabłko (100g.)
KCAL-370, B-26, T-11, W-38
II
serek wiejski (120g.)
pół banana (90g.)
miód (6g.)
KCAL-216, B-14, T-6, W-25
III
kromka ciemnego pieczywa (35g.)
twaróg (50g.)
ziarna słonecznika (10g.)
warzywa
KCAL-210, B-13, T-8 W-21
IV
kurczak (50g.)
ryż/kasza (50g.)
warzywa (200g.)
siemię lniane (12g.)
pół banana (90g.)
KCAL-300, B-20, T-8, W-38
V
odżywka białkowa (30g.)
mleko (200ml.)
KCAL-204, B-31, T-4, W-11
Generalnie wyszło
1300kcal
B-104
T-37
W-133