Wielke ramiona

Witam
Chciałbym abyście mi napisali trening na bicepsy,tricepsy,przedramiona i m. ramiennie.
Mam 35,5cm w łapie a chciałbym mieć 40 cm do końca roku (jest to możliwe?)>
Trening ma być ukierunkowany na mase, ramie nie musi być za***iście wyrzeżbione. mi chodzi o wielkość.
Więc prosze was o trening, co bym miał wcinać żeby przyśpieszyć to i jakie jeszcze suple(mam kreatyne,gainera,białko) i diete mam.

Tylko nie piszcie "...trenuj cyklicznie..."

GG:1853774
Tlen:Starship2570

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

starship nie chce cie martwic ale obawiam sie ze w tak krotkim czasie do
40 cm nie dojdziesz,no chyba ze bedziesz dziennie trzepal gruche(ponoc pomaga)!

Ale na trica

~REPTILE[333]~

Kupa jeża zawsze świeża!!!