Plan Treningowy w trakcie odchudzania

Wiek : 16
Waga : 100
Wzrost : 185
Staż treningowy: Brak
Obwód pasa 100
Obwód klaty: 110
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna przynajmniej raz w tygodniu.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Choruje na A.Z.S
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Przeciętne
Cel/problem/opis: Poprawa kondycji, spalanie tkanki tłuszczowej, praca nad mięśniami.

Witam.
Otóż w tej chwili jestem na diecie odchudzającej, którą prowadzi dietetyk. Chudnę około 1,5-2 kg tygodniowo. W związku z tym chciałbym trochę przy okazji potrenować. Chodzi mi o codzienny trening w domu który pomoże mi w poprawie kondycji, spalaniu tkanki tłuszczowej, (szczególnie na brzuchu) oraz przy okazji da mi możliwość popracowania nad mięśniami, czyli ogólny trening poprawiający moją sprawność fizyczną. Plan potrzebny mi jest na jakieś 2 miesiące, gdyż do tego czasu nie będę miał dostępu do siłowni. Sprzęty które posiadam w domu to sztanga, hantle, rower treningowy. Czy znalazł by się ktoś chętny kto podesłał by mi link jak taki plan ułożyć, dał jakieś porady, ewentualnie ułożył taki plan? Z góry dzięki za pomoc.
Kamil

Tu masz zestaw ćwiczeń do wykonania w domowych warunkach https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Do tego aeroby 3-4 razy w tygodniu i będzie okej.