kosmita94
Witam.
Jestem nowy na forum.
Mój staż w ćwiczeniach to tyle co w szkolnej siłowni na f-w trochę poćwiczyłem na maszynach, a tak poza tym to w domu czasem podciąganie, pompki. W domu niestety brak sprzętu. Jedyne co mam jako hantla to 8kg pręt stalowy i ławeczkę ukośną
Moim celem jest zwiększenie gibkości ciała( obecnie plecy "rwą" jak próbuje dotknąć czołem kolan), zwiększenie siły i wytrzymałości, a co do rzeźby to byłoby miło gdyby co nieco było widać, być trochę szerszym
Z związku z tym, że nie posiadam sprzętu chciałbym zacząć ćwiczyć kalitelistyką. Słyszałem co nieco o ćwiczeniach "wielkiej szóstki" skazanego na trening czy Trening siłowy bez sprzętu Olivera Lafay i podobno efekty są dosyć dobre. Tylko nie mam pojęcia jakie ćwiczenia oprócz podciągania, pompek, czy pompek szwedzkich( chyba tak się one nazywają), odwrotnych i przysiadów można by było robić... A poza tym do taj pory ćwiczyłem to ćwiczyłem podciągałem się na drążku czy robiłem pompki do oporu i po treningu.
Bo nie umiałem ułożyć sobie sensownego treningu.
Dobra koniec moich marudzeń czas na obecne fakty:
Wiek:20 lat
Waga:73Kg
wzrost:184cm
Wymiary:
-klata na bezdech: 97cm
-pas: 81cm
-biceps napięty: 30cm
Test:
-Podciągnięć na drążku nachwyt trochę szerzej niż barki: 8
-Pompki na szerokość barków: 25
-Brzuszki na ławeczce ukośnej: 35-40
-Pompki szwedzkie 10
-Przysiady: 70
Pozdrawiam
Jestem nowy na forum.
Mój staż w ćwiczeniach to tyle co w szkolnej siłowni na f-w trochę poćwiczyłem na maszynach, a tak poza tym to w domu czasem podciąganie, pompki. W domu niestety brak sprzętu. Jedyne co mam jako hantla to 8kg pręt stalowy i ławeczkę ukośną
Moim celem jest zwiększenie gibkości ciała( obecnie plecy "rwą" jak próbuje dotknąć czołem kolan), zwiększenie siły i wytrzymałości, a co do rzeźby to byłoby miło gdyby co nieco było widać, być trochę szerszym
Z związku z tym, że nie posiadam sprzętu chciałbym zacząć ćwiczyć kalitelistyką. Słyszałem co nieco o ćwiczeniach "wielkiej szóstki" skazanego na trening czy Trening siłowy bez sprzętu Olivera Lafay i podobno efekty są dosyć dobre. Tylko nie mam pojęcia jakie ćwiczenia oprócz podciągania, pompek, czy pompek szwedzkich( chyba tak się one nazywają), odwrotnych i przysiadów można by było robić... A poza tym do taj pory ćwiczyłem to ćwiczyłem podciągałem się na drążku czy robiłem pompki do oporu i po treningu. Bo nie umiałem ułożyć sobie sensownego treningu.
Dobra koniec moich marudzeń czas na obecne fakty:
Wiek:20 lat
Waga:73Kg
wzrost:184cm
Wymiary:
-klata na bezdech: 97cm
-pas: 81cm
-biceps napięty: 30cm
Test:
-Podciągnięć na drążku nachwyt trochę szerzej niż barki: 8
-Pompki na szerokość barków: 25
-Brzuszki na ławeczce ukośnej: 35-40
-Pompki szwedzkie 10
-Przysiady: 70
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
nowy_K_D
