Arek1325
Witam mam 17 lat ćwiczę ponad rok i tak naprawdę to nigdy nie miałem jakiejś diety. Doszedłem do 115kg na klatę i przestałem rosnąc i przeszedłem na dietę na masę (codziennie podkręcam ją o 50-80 kalorii) a dieta wygląda tak:
śniadanie:omlet z 4 jaj, płatki górskie ok. 60-80g.
drugie śniadanie: 100 G ryżu, 200 G piersi z kurczaka. + sałatka domowej roboty ( mająca mało tłuszczy )
obiad: 100 G ryżu, 230 G piersi z kurczaka. + sałatka domowej roboty ( mająca mało tłuszczy )
po siłce odrazu dostarczam węgle w postaci 2 bananów, wafli ryżowych oraz napoju który posiada 60 węgla (razem 100- 100 węgla)
podwieczorek: Makaron,lub ryż (zależy na co mam ochotę) + 200 G piersi z kurczaka + sałatka domowej roboty ( mająca mało tłuszczy )
Kolacja: 2 jajka (pije) + 275 G twarogu półtłustego
śniadanie:omlet z 4 jaj, płatki górskie ok. 60-80g.
drugie śniadanie: 100 G ryżu, 200 G piersi z kurczaka. + sałatka domowej roboty ( mająca mało tłuszczy )
obiad: 100 G ryżu, 230 G piersi z kurczaka. + sałatka domowej roboty ( mająca mało tłuszczy )
po siłce odrazu dostarczam węgle w postaci 2 bananów, wafli ryżowych oraz napoju który posiada 60 węgla (razem 100- 100 węgla)
podwieczorek: Makaron,lub ryż (zależy na co mam ochotę) + 200 G piersi z kurczaka + sałatka domowej roboty ( mająca mało tłuszczy )
Kolacja: 2 jajka (pije) + 275 G twarogu półtłustego
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
