Plan treningu w domu.

Cześć mam do was małą prośbę i pytanie :)
Czy mógł by ktoś z was napisać mi jakiś plan treningu w domu ? Jestem pod tym względem amatorem i nie bardzo się na tym znam więc proszę was o pomoc.Jeśli ktoś ułoży mi taki plan to taki abym mógł ćwiczyć wszystkie partie mięśni :) .Obecnie nie mam żadnego sprzętu do ćwiczeń i póki co nie mogę też kupić ;/
Znalazłem też trening domatora
i moje pytanie jest takie. Na dole strony jest zestaw ćwiczeń i chodzi mi o ten bez ekspandera. Jak myślicie czy jest on dobry ?
Z góry dziękuje za pomoc :)

Link do treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Za dużo wersji pompkowych tam jest, tuta jest lepszy https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

MojeImie

Za dużo wersji pompkowych tam jest, tuta jest lepszy https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

A co sądzisz o tym ?https://www.sfd.pl/Trening_domatora_dla_początkującego,_do_oceny,_pomocy…-t841477.html
Na brzuch bym robił brzuszki a na nogi musisz mi pomóc jakie ćwiczenia

Co sądzę? Odpowiedzi są już tam zawarte. Dopiero zaczynasz więc nie kombinuj z różnymi planami tylko rób podstawy z tego linku co podałem.

MojeImie

Co sądzę? Odpowiedzi są już tam zawarte. Dopiero zaczynasz więc nie kombinuj z różnymi planami tylko rób podstawy z tego linku co podałem.

Tylko że nie mam drążka

To skombinuj drążek, a narazie rób interved rows( czy jakoś tak to sie nazywa), jest to dobrą alternatywą drążka, sam zaczynając od tego planu zamiast drążka robiłem interved.