Pomoc w dobraniu treningu

Wiek : 27

Waga : 95

Wzrost : 178

Cel treningowy : poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami,aktualnie1.5 roku bez przerwy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta :2500kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :witaminy.zma.glutamina.bialko

Ostatnio przerabiany plan: push pull

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad 10 x 115
martwy 10 x 125
klatka 10 x 105

witam wszystkich
Ostatnimi czasy oglądam programy zapytaj trenera.Po tym postanowiłem
dodac posta z paroma pytaniami na forum treca.

A wiec na ta chwile trenuje trening push and pull 3 razy w tyg,z ktorego jestem b zadwolony.Lecz postanowilem zacząć trening dzielony.

Zastanawia mnie bardzo jakie ułożenie treningu było by dla mnie najlepsze.
Mój poziom tłuszczu wynosi 21%,cel jaki sobie obieram to polepszenie sylwetki wraz z zejsciem do 16-18 % tluszczu.Chciałbym sie takze skupic na polepszeniu gestosci miesni.

Oczywiście zdrowo sie odzywiam na treningu staram sie dawac z siebie wszystko,lecz nie wiem jak teraz trenowac ??

Pod uwage brałem split partia raz w tyg ,lub partia 2 razy w tyg ,lecz na mniejszych ciezarach wraz z krotszymi przerwami.

Bardzo długo sie zastanawiam nad tym treningiem dla mnie,a aktualnie kontynuje trening pusch pull,ktory przestaje mi wystarczac

Pozdro !!!




Zmieniony przez - grecja217 w dniu 2014-03-15 17:45:16

polecałbym split z progresją piramidalną plus oczywiście jakieś aeroby :)

Myślałeś może o HST ? Można go indywidualnie rozbudować pod swoje potrzeby a dodatkowy wysiłek tlenowy przy redukcji potrafi zdziałać cuda. Polecam jeżeli będziesz miał ochotę.