BaR man
MAm male pytanie . Czy długoś Snu ma znaczenie na jakość trenowania ? Np jeden z moich kumpli mówił że po po treningu w nocy trzeba spać conajmniej 8 godzin .
;)) ^^ ((;
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1586
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
3691
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
84035
Tak, długość snu ma BARDZO DUŻE ZNACZENIE na jakość treningu oraz zrdowia.
...
Napisał(a)
Siłownik
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
1203
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6269
ilość snu to kwestia indywidualna, ale po treningu trzeba wypoczac by miesnie sie zregenerowały, sen nam na to pozwala
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
3691
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
84035
Indywidualna w małym stopniu, bo ograniczona do 7-9h mówiąc o normach.
Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-06-21 23:08:48
Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-06-21 23:08:48
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
1203
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6269
masz racje ale 2 godziny to dosc duza różnica
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
3691
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
84035
to jak? mam rację czy jednak dość duża różnica?
oraz polecam, choć czytałem tylko pobieżnie
W ciągu naszego całego życia, co najmniej jedną trzecią czasu spędzamy śpiąc. Spanie jest ściśle związane z naszym zdrowiem. Długi sen o dobrej jakości jest kamieniem węgielnym naszego zdrowia. W naszym dzisiejszym programie, chciałbym przedstawić Państwu racjonalne sposoby spania.
Przede wszystkim, zapoznamy się z podstawową wiedzą o spaniu. Wyniki badań pokazują, że sen człowieka w ciągu jednej nocy składa się z 4 lub 5 powtarzalnych faz. W każdym okresie są trzy części, m.in. lekki sen, głęboki sen oraz szybkie ruszanie gałek ocznych. Po fazie szybkiego ruszania gałek ocznych, sen człowieka powraca do fazy lekkiej, rozpoczynając nowy okres snu.
Jak długo powinien normalny człowiek spać w ciągu jednej doby? Przewodnicząca Rady Chińskiego Instytutu Snu, pani profesor Zhang Jingxing powiedziała,
"Długość snu człowieka zależna jest od cech każdej jednostki. Jeśli chodzi o przeciętną długość spania dla dorosłych, to liczy ona mniej więcej 7.5 godziny. Jednak sen od 6 do 9 godzin również należy do normalnego zakresu. Nie musimy za dużo dbać o to, jak długo powinniśmy spać, jeśli rano czujemy się dobrze po wstaniu z łóżka i mamy siłę, energię, to znaczy, że spaliśmy wystarczająco długo."
Jednym słowem, długość spania zależy od praktycznej potrzeby jednostki i sen można odpowiednio regulować. Nie oznacza to, że im dłużej - tym lepiej. Wyniki badań pokazują, że zbyt długi sen jest szkodliwy dla zdrowia, a nawet zagraża długości życia.
Jednak jaki sen charakteryzuje się dobrą jakością? Jakość snu zależy od długości fazy snu głębokiego. U przeciętnego dorosłego, sen głęboki stanowi 15 - 20% całego czasu spania. Wtedy człowiek całkowicie traci świadomość, a w tym czasie powracają do niego siły i energia.
Przewodnicząca Rady Chińskiego Instytutu Spania, pani profesor Zhang Jingxing powiedziała, że powinniśmy przekształcić racjonalny zwyczaj spania.
"Jeśli umysł i ciało są bardzo zrelaksowane, to naturalnie mamy już wystarczającą ilość snu głębokiego. Aby zapewnić sobie wystarczającą iloć snu głębokiego, najlepiej położyć się spać trochę wcześniej, po godzinie 22:00"
Pani profesor Zhang również zaznaczyła, że spanie w południe jest bardzo dobrym zwyczajem. Jednak nie należy zbyt dużo spać w południe.
"Spanie w południe należy ograniczyć do około 10 - 30 minut. Inaczej będziemy oszołomieni po długim śnie głębokim. Ponieważ podczas głębokiego snu, świadomość człowieka jest tymczasowo utracona i potrzebuje czasu aby powrócić do jaźni."
Jeśli chodzi o choroby związane ze spaniem, jak na przykład, bezsenność czy chrapanie, to teraz są już skuteczne metody terapii. Jeśli chorujemy w jakimś stopniu, to musimy jak najwcześniej pójść do lekarza, wziąć odpowiednie lekarstwa, by mieć zdrowe i racjonalne spanie i dbać o nasz stan zdrowia.
źródło: http://pl.chinabroadcast.cn/177/2006/04/12/[email protected]
oraz polecam, choć czytałem tylko pobieżnie
W ciągu naszego całego życia, co najmniej jedną trzecią czasu spędzamy śpiąc. Spanie jest ściśle związane z naszym zdrowiem. Długi sen o dobrej jakości jest kamieniem węgielnym naszego zdrowia. W naszym dzisiejszym programie, chciałbym przedstawić Państwu racjonalne sposoby spania.
Przede wszystkim, zapoznamy się z podstawową wiedzą o spaniu. Wyniki badań pokazują, że sen człowieka w ciągu jednej nocy składa się z 4 lub 5 powtarzalnych faz. W każdym okresie są trzy części, m.in. lekki sen, głęboki sen oraz szybkie ruszanie gałek ocznych. Po fazie szybkiego ruszania gałek ocznych, sen człowieka powraca do fazy lekkiej, rozpoczynając nowy okres snu.
Jak długo powinien normalny człowiek spać w ciągu jednej doby? Przewodnicząca Rady Chińskiego Instytutu Snu, pani profesor Zhang Jingxing powiedziała,
"Długość snu człowieka zależna jest od cech każdej jednostki. Jeśli chodzi o przeciętną długość spania dla dorosłych, to liczy ona mniej więcej 7.5 godziny. Jednak sen od 6 do 9 godzin również należy do normalnego zakresu. Nie musimy za dużo dbać o to, jak długo powinniśmy spać, jeśli rano czujemy się dobrze po wstaniu z łóżka i mamy siłę, energię, to znaczy, że spaliśmy wystarczająco długo."
Jednym słowem, długość spania zależy od praktycznej potrzeby jednostki i sen można odpowiednio regulować. Nie oznacza to, że im dłużej - tym lepiej. Wyniki badań pokazują, że zbyt długi sen jest szkodliwy dla zdrowia, a nawet zagraża długości życia.
Jednak jaki sen charakteryzuje się dobrą jakością? Jakość snu zależy od długości fazy snu głębokiego. U przeciętnego dorosłego, sen głęboki stanowi 15 - 20% całego czasu spania. Wtedy człowiek całkowicie traci świadomość, a w tym czasie powracają do niego siły i energia.
Przewodnicząca Rady Chińskiego Instytutu Spania, pani profesor Zhang Jingxing powiedziała, że powinniśmy przekształcić racjonalny zwyczaj spania.
"Jeśli umysł i ciało są bardzo zrelaksowane, to naturalnie mamy już wystarczającą ilość snu głębokiego. Aby zapewnić sobie wystarczającą iloć snu głębokiego, najlepiej położyć się spać trochę wcześniej, po godzinie 22:00"
Pani profesor Zhang również zaznaczyła, że spanie w południe jest bardzo dobrym zwyczajem. Jednak nie należy zbyt dużo spać w południe.
"Spanie w południe należy ograniczyć do około 10 - 30 minut. Inaczej będziemy oszołomieni po długim śnie głębokim. Ponieważ podczas głębokiego snu, świadomość człowieka jest tymczasowo utracona i potrzebuje czasu aby powrócić do jaźni."
Jeśli chodzi o choroby związane ze spaniem, jak na przykład, bezsenność czy chrapanie, to teraz są już skuteczne metody terapii. Jeśli chorujemy w jakimś stopniu, to musimy jak najwcześniej pójść do lekarza, wziąć odpowiednie lekarstwa, by mieć zdrowe i racjonalne spanie i dbać o nasz stan zdrowia.
źródło: http://pl.chinabroadcast.cn/177/2006/04/12/[email protected]
