Rzeźba po 4 miesiącach

Witam ćwiczę już 4 miesiące mój przerobiony plan dotychczas to :
1. Przysiad 4 x12
2. WL 4 x12
3.Martwy na prostych 4 x12
4.Wyciskanie zolnierskie 4x12
5.Wioslowanie nachwytem 4 x12
6. Biceps - 7(siudemkowanie)
Uginanie przedramion ze sztangielkami
Uginanie przedramion ze sztangą
7. Pompki na poreczkach 3x maxx
.8.Przedramiona
Teraz chciałbym wziąć się za rzeźbę. Mógłbym prosić żeby ktoś podał mi gotowca na rzeźbę bo nie wie dużo na ten temat. Z góry dziękuje

Rzeczywiście nie wiesz, bo rzeźba to redukcja nie trening.

Możesz trenować planem typowo na ''mase''\

dlatego proszę o pomoc a nie zbędne komentarze

Nie wiem jak wyglądasz, ale skoro chcesz redukować. Dieta ( z ujemnym bilansem kalorycznym ) dział odżywianie. Możesz też zastosować dietę wysokobiałkową ( low carb )

Trening weź FBW z dwoma zestawami A/B https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Nie podałeś
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

przysiad 55kg, wycisk leżąc 58kg, martwy ok. 70

mam jeszcze pytanie dotyczące supli czy kupić coś na początek ? Myślę o spalaczu tłuszczu

Nie potrzebny Ci jest spalacz tłuszczu.

Wszystko czego Twoje ciało potrzebuje to odpowiednie odżywianie + trening + regeneracja. Możesz dodać aeroby z x2-3 w tygodniu.

a mógłbym ktoś podać przykładowy plan treningowy jak bd dla mnie dobry

przecież Ci podałem..

Myślę również nad zakupem białka i Bcaa co wy na to ?

białko wedle braków w diecie