Pytanie jest dość zawiłe i skomplikowane, zacznę od tego że po świetach czeka mnie operacją łąkotki i cała forma którą budowałem przez dwa lata uleci już do końca napewno...
Przestałem trenować w okolicach listopada i około dwa miesiące temu zaczałem delikatnie zaczynać sie ruszać, żeby sie do końca nie zastać.
Teraz przejdę do sedna sprawy, przydała by się pomoc fachowca:
Jak odbudować dobrą forme od maja(bo wtedy jak dobrze pójdze skoncze rehabilitację) do września. Chodzi o to że chce grać i wrócić do formy.
Cele:
- masa i siła na górnej czesci ciała
- poprawa szybkosci
- poprawa ogólnej wytrzymałości
- poprawa wytrzymałości interwałowej
- gibkość i ćwiczenia rugbowe
- siła dynamiczna, żebym mógł pier**nąć tak jak kiedyś
I tu właśnie podstawowy problem, jak to wszystko połączyć?
Bo jakoś cele się ze sobą gryzą :/
Szybkość i wytrzymałość interwałową 2x HIIT? straczy?
Wytrzymałość aerobowa typowy runing po lesie 1,5h raz albo dwa razy w tygodniu
Masa > bic,przedramie,plecy
Siła > bary,klata,tric,kark
brzuch > stary poczciwy ABS 8minutowy
gibkość i ćwiczenia rugbowe
rozciąganie, fikołki, siła specjalna, technika
siła dynamiczna:
tu chciałbym wzmocnić moc ciosu(pięści sie przydają)
tzw. ******lnięcie (godziny spędzone na wbiciach i skipach)
Jak zrobić z siebie chodzacy dynamit?
Jak to połączyć i czy się wogóle?
Jak dobudować choć trochę mięsa? zakładając że dieta na okres treningowy będzie
Jakie suplementy, za niedużą kasę (do tej pory tylko ostrowia)
Jak zbudować przy okazji lepszą sylwetkę?
I jak się nie przetrenować?
Proszę o odpowiedzi bo to piekielnie ważna sprawa dla mnie.
ps. Pozdrawiam wszystkich rugbystów!