Przyznam, ze siłownia jest dla mnie stosunkowa nowością choć już wcześniej trenowałem, ale postanowiłem powrócić i zając się tym poważniej.
Zależy mi przede wszystkim na utracie zbędnego tłuszczu (nadwaga). Sporo pogrzebałem w internecie i z tego co widzę na najlepsze rezultaty mogę liczyć stosując przede wszystkim odpowiednia dietę i ustosunkowany do niej trening. CKD wydaje mi się dobrym rozwiązaniem.
Zanim przystąpię jednak do układania diety postanowiłem wiec rozpisać swoje kaloryczne zapotrzebowania i wystawić je tu do sprawdzenia. Jeśli okażą się bezbłędne kolejnym krokiem będzie rozpisanie diety, zatem proszę o sprawdzenie.
Wiek : 30 lat
Wzrost : 195 cm
Waga : 95 kg
A oto rozpiska:
95(kg) x 24 godziny = 2280 kcal podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne
2280 x 1,2 = 2736 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Białko 2.2x 95(kg) => 209 kcal = 836 kcal pochodzenia z białek
Węglowodany: 30g => 120 kcal z węglowodanów
Tłuszcze: 2736 - 660 - 120 = 1780 kcal z tłuszczu co daje około 197g
Proszę o ocenę i z góry dzięki za pomoc.