Redukcja do wesela :)

Witam,

proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej.

Wiek 24lat
Waga 90kg
wzrost 183cm

Zapotrzebowanie 2592kcal
Trening 3xtydz, w dni nie treningowe rowerek stacjonarny.
Praca siedząca (jestem kierowcą)

W diecie mam przekroczone wegle i nie mam pojecia z czego ucąć.

pozdro ;)






Zmieniony przez - Kondzi0 w dniu 2016-12-08 22:21:38

Dlaczego uważasz że masz za dużo, nawet tu nie ma 2g na kg masy, ja mam ponad 300 g węgli przy 93 kg masy.
losoś wędzony ani to zdrowe i do tego drogie, lepiej świeżą rybkę w to miejsce zjedz, zwiększyłbym udział kosztem tego twarogu lub jadł go okazjonalnie, tyle oliwy z oliwek też bym nie dawał.

Witam.

Przede wszystkim wstaw zdjęcie sylwetki.

Nie każdy organizm dobrze sobie radzi z restrykcjami węglowodanów. Oczyść dietę z produktów o wysokim stopniu przetworzenia czyt. ( chleb słonecznikowy/serek wiejski/polędwice i.t.d.. ) odpowiednia ilość białka rozłożona w posiłkach ma istotny wpływ na proces syntezy białek mięśniowych. Zadbaj o min. 20g pełnowartościowego białka na posiłek, warto również uwzględnić pewną ilość węglowodanów w ostatnim posiłku w kontekście poprawy jakości snu. Warzywa najlepiej dodawać do każdego z posiłków ( najlepiej w surowej formie ) w towarzystwie lipidów dzięki czemu poprawisz wchłanialność poszczególnych witamin. Kolejna sprawa to brak owoców. Owoce to integralny składnik w każdej zdrowej diecie, bogate w cenne dla organizmu związki polifenolowe o zastosowaniu przeciwzapalnym jak i antyoksydacyjnym zatem zrewiduj swój model żywienia i wstaw ponownie do poprawy.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-09 12:52:34