Prosze o ocene treningu na mase.

1 dzień
1) klatka
wyciskanie sztangi 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek w skosie (głową do góry) 12/10/8/6
wyciskanie sztangi na lawce poziomej (chwyt. wąsko) 12/10/8/6
Rozpiętki 12/10/8/6
2)Triceps
wyciskanie francuskie siedzac ze sztangą 10/8/6
wyciskanie sztangielki za głową siedząc 10/8/6
pompki na poręczach 10/10/10

2 Dzień
wolne

3 dzień
1)Barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/10/8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8
2)Pprzedramie
Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 4 x max
Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielkami 4 x max
3)Uda
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
4)lydki
Wspięcia na palce w staniu 12/10/8/8
Wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/8

4 dzień wolne

5 dzień
1)Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 12/10/8
Przydało by się jeszcze coś, ale nie mam zbytnio pomysłu
2)Bicepsy
Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 12/10/8/6
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/8/6

Wiek 21
Waga:85
Staż: Ćwiczylem 2 lata, później przerwałem na pół roku i znów zaczynam.

Ogółem chodzi mi o przybranie na masie mieśniowej.
Pozdro.

Z tego co rozumiem zaczynasz cwiczyc po 6miesiacach przerwy zgadza sie? Jesli tak polecam ACT na poczatek powinno wystarczyc 4-6tyg a pozniej dopiwro plan dzielony.

Jesli chcesz tym planem to:
do barków daj wyciskanie sztangi lub nahtelek siedząc, Uda troche za skromnie daj jakies przysiady, do pleców to możaeszz dać wiosłowanie, podciąganie końca sztangi - z tym stażem na pewno robiłeś te ćwiczenia