Prosze o ocene i poprawe mojego treningu

Witam mam na imię Michał i chciałbym abyscie mi pomogli w moim planie treningowym, Prosiłbym o jakieś poprawki i o pomoc z góry dziękuje. Oto mój trening:
Poniedziałek:
"Biceps"
ugięcia normalne- 10x 3serie
Ugięcia za głową 10x 3serie
mięsień długi ugięcia 10x 3 serie

"Triceps"
Atlas wyciskanie proste 10x 3serie
ugięcia do klatki piersiowej 5x 3 serie
pompki na pięściach 5x 3 serie

"Nogi"
atlas 10x 3 serie
"Łydki"
Atlas 10x 3 serie
Wtorek:
"Brzuch"
Brzuszki 30x 3 serie
Podciąganie kolan do klatki na ławce 10x 3serie
Skrętoskłony 10x 3 serie
"Barki" 10x 3 serie Hantle
10x 3 serie Atlas gorny wyciąg

Środa: "Plecy" ćwiczenia z gazety Kulturystycznej

Czwartek:
"Klatka"
atlas ugięcia 10x 3 serie
pompki 10x 3 serie
wyciskanie na atlasie 10x 3serie
atlas gorny wyciąg 10x 3 serie
"Grzbiet"
Atlas 10x 3 serie

Piątek:
"Biceps"
ugięcia normalne- 10x 3serie
Ugięcia za głową 10x 3serie
mięsień długi ugięcia 10x 3 serie
"przedramie" Hantle 10x 3 serie

Nie gniewaj się Gazda1 ale musisz to napisać bardziej zrozumiałym językiem. W atlasie ćwiczeń masz dokładnie określone ćwiczenia.Postaraj się przynajmniej przybliżonym językiem określić to co masz w planie treningowym.

ehehehe dziwne to jest , szczególnie te ćwiczenie atlas...
poczytaj sobie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co do rozkładu grup zrób taki
klatka tric
wolne
plecy czworoboczny bic przedramie
wolne
barki nogi
wolne
wolne

i napisz coś wiecej o sobie jaki masz staż itp.