Proszę o rade

Chciałbym się dowiedziec paru rzeczy i myśle że mi w tym pomożecie. Trenuje od 0,5 roku, ale od nowego roku chce zacząć już na serio ćwiczyć na siłce. Kupiłem sobie kreatyne 200 tab. + białko 1 kg + 2 kg gainera. Jak mam to brać i w jakich dawkach. Czy w dno które nie trenuje brać odżywki ??
P.S.
Mam jeszcze jedno pytanie. Trenuje siatke i nie wiem czy trening siatki traktować jak trening na siłowni i czy tez mam brac odżywki po tym treningu ??

wyznacznikiem efektow jest stosunek - kalorie spozytkowane/kalorie spalane
twoje zapotrzebowanie wynika z metabolizmu oraz aktywnosci fizycznej
im wiecej masz treningow i ogolnie ruchu tym wiecej musisz jesc
musisz miec nad tym kontrole bo inaczej to nie ma sensu
zatem odzywki musisz podpiac pod swoje wlasne zapotrzebowanie i nikt ci nie rozpisze
poznaj pojecia - katabolizm i anabolizm
poczytaj o podstawowej przemianie materii
poznaj tabele wartosci odzywczych
czytaj i pytaj

Więc pokolei.....suple odłóż na pozniej, niepotrzebnie je kupowales teraz, pol roku cwiczen (jeszcze zapewne tak na 'odwal sie') a ty juz startujesz od kretki :) spokojnie, pocwicz na sucho; ułóz odpowiednia diete i stosuj sie do niej oraz plan treningowy (uwzglednij w nim mikro- i makro- cykle --> wszystko znajdzies w dziale trening) i wtedy mozesz zacząc cwiczyc na powaznie. na odyzwki/suple przyjdzie czas. Co do siatki, hmm tez trenuje 2*w tygodniu + mecz w niedzie (czyli 3 raz) i nigdy nie uznawalem tego jako trening, w koncu to zuplenie co innego. Ewentualnie pilem czasami jakies napoje energetyczne, itp. po treningu (mozna smialo wypic carbo) a po powrocie polecam zjesc porzadny posilek weglowodanowo-bialkowy :]

widze ze kolega sie w skinheda bawi

co to ma do tematu ?? boli Cię cos? to pisz na mail a nie w temacie

weź daj sobie na looz

stwierdziłem fakt i poczytaj troche regulamin.

Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2004-12-23 12:41:13

Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2004-12-23 12:41:39

ja sie unosze? Jestem zupełnie spokojny :] a na loozie to jestem już od dawna...tylko nie powiem po co takie posty? Żyję jak chce :>

EDIT: co jest takiego w regulaminie czego nie przestrzegam? Jakbyś nie zauważył nie piszę nic o tym co myślę, itp. udzielam odpowiedzi na pytania userów ... czyli którego punktu nie przestrzegam :]

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2004-12-23 12:45:08

a zresztą są świta

btw 14/88

Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2004-12-23 12:48:12

romanse na privie

banan, dobrze piszesz, pisz dalej

to samo elite moge powiedziec o tobie jak spamujesz

wiec jak mi coś mowisz patrz na siebie bro