Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
18
no więc od dwóch tygodni chodze na boks w poniedziałki, środy i piątki. do tej pory w te wlasnie dni chodzilem na silownie i wszystko bylo ok, teraz gdy zaczalem trenowac boks zostaje mi tylko czas na siłownie we wtorki i czwartki....
Dlatego tez bardzo prosze kogos aby pomogl mi w ustaleniu treningu na silce w te dwa dni... przeszukalem juz kupe tematow, lecz zaden nie pomogl mi w ustaleniu planu cwiczenia dwu dniowego :( czy w te dwa dni cwiczyc wszytskie partie miesni na raz, czy jakos je rozlozyc? jestem nowy w sportach walki i nie wiem jak sie do tego wszytskie zabrac. chce chodzic na silownie, pracowac nad sila i rzezba i chce trenowac boks... tylko nie wiem jak to wszytsko pogodzic??
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
to ja dopiszę się do pytania żeby nie zakładać osobnego postu:
ćwiczę taja już pół roku, ważę 67-68 kg przy 176 cm, BF około 15% chyba - zależy mi na tym żeby dojść z masą do 70-75 kg - jak ćwiczyć na siłce - dalej pod masę czy może jakoś inaczej?
z tych dwóch jako priorytet stawiam chyba raczej tajski
z góry dzięki za dobre rady
Szacuny
15
Napisanych postów
1210
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
48553
Aha, czyli skonczyłes na siłe plan, i jak poszła tez masa?
Jesli chcesz zrobic plan na mase,i jej nabrac bedziesz musiał ograniczyc tajski do 2-3 razy w tyg, bo przy 4-5 treningach bedzie to opornie szło.No i do tego dieta z duuuzym plusem w kaloriach.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
masa też poszła, brałem krete, białko itp, ogólnie się staram ćwiczyć bez supli, biorę tylko białko, taja ćwiczę 2x tydzień, a dieta - na stołówce pracuję to 3xdziennie mam jedzenia ile chcę, dużo mięsa, warzywa gotowane na parze, dużo sałatek, ryż, kartofle, makarony :P
Szacuny
15
Napisanych postów
1210
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
48553
Czyli mozesz nie zmieniac planu, jesli masa tez poszła, chyba ze chcesz.
Ewentualnie zmiana planu, taj 2 razy tak jak piszesz, a siłka 3 razy. Plan najlepiej split(na mnie najlepiej działa) lub FBW.
Duzo cwiczen wielostawowych jak wiosłowanie, przysiady,wyciskania itp.
Co do odzywek, cyklicznie kretke mozna zarzucic raz na jakis czas ;)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-05-12 14:00:06
Szacuny
0
Napisanych postów
85
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1500
Najlepsze bedzie fbw zdecydowanie do sw się najlepiej nadaje, ja do kb dołożyłem sobie siłkę 3 miesiące temu , masy 4kg mi doszło ( ale przez lipną michę i chlanie) ale za to zwiększoną siłę czuć na treningach i w sumie o to mi chodziło