Pracuje w nocy czesto od 2 do 10/12 jak cwiczyc

mam problem jak widac w temacie tu zwlaszcza chodzi o biceps triceps mam galanty klata barki ok tylko rzadko cwicze nogi prawie wogole czy ma to wplyw na mojego bica?? pomozcie lato idzie to dla mnie wazne

duże partie (nogi) pobudzają organizm do wytwarzania testosteronu a on wpływa również na rozbudowę łap więc warto je trenować, a jak trenować i kiedy to za mało info podałeś

trenuje zawsze po robocie znaczy od lutego bo zmienilem zamieszkanie a silke mam wykupiona do grudnia bo z domu mam za daleko a z roboty blisko wiec cwicze 3 razy w tygodniu czesto zaczynajac od wtorku bo w pn nie mam sily po robocie. Tylko mysle jeszcze ze w robocie co dzien przez 3x po 30 min uzywam lap no taka mam robote i moze dlatego biceps jest przetrenowany bo na silce i w robocie co dzien po 1,5h no nie wiem dlatego pisze do was o porade <pomoc> bo jak napinal lape to widac pagorek a nie guza cwicze 1.5 roku z przerwa 1 miech temu 2 miechy przerwy liczelem ze to cos da ale nic biore cretine co miesciac staram sie inna zeby sie organizm nie przyzwyczil i bcaa geforce treca i spie w dzin po 3/4h i przed robota 2/3h czy to wystaczy? a nieraz jest dzien ze spie nawet 12h bo nie mam sil wstac np po robocie i silce wiec pomocy moze skomplikowanie napisalem bo jestem w rosypce wszyscy koledzy co ze mna cwicza bicepsy ladne ksztaltne wiec nie wiem co jest juz nie tak