Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
238
Posiłek nr 1 7:10
Płatki owsiane 100g
Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g
Jaja kurze całe 60g (2 jaja na twardo)
Szkoła
Posiłek nr 2 10:30
Jogurt Jogobella Owocowy Różne smaki 150g
Ryż biały 100g
Posiłek nr 3 12:30
WPC 100% 30g
Po szkole
Posiłek nr 4 15:30
Ryż biały 100g / Makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g (Co do mięsa zalezy co mama zrobi na obiad nie raz po prostu nie mam wpływu co będzie na obiad)
Posiłek nr 5 16:00
Vitalmax Gainer 2 40g
Trening od 17:00
Zaraz po treningu
Posiłek nr 6 ~19:00
WPC 100% 30g
Posiłek nr 7 20:00
Szprot w pomidorach 170g
Chleb żytni razowy 100g (3 kromki chleba)
Posiłek nr 8 22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Suma dobowa:
kcal 2708
białka 197 g
tłuszczu 56 g
węglowodanów 341 g
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
608
Teraz na potreningu.pl wyliczyłem, że aby utrzymać wagę (przyjmując, że chodzisz na siłownie tylko 1-2 razy w tygodniu.) to musisz zjadać około 2820 kalorii. Oto dokładny wynik:
Współczynnik BMR 1818.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2818.06
Węglowodany 55% 1549.93kcal = 387.48gram
Białko 15%% 422.71kcal = 105.68gram
Tluszcz 30% 845.42kcal = 93.94gram
Trzeba dodać jeszcze 400 kalorii to wychodzi 3200 kalorii.
Więc jakim cudem w diecie na masę masz tylko 2700 kalorii.
Napisz ile razy chodzisz na siłownie w tygodniu.
Cześc
Zmieniony przez - ROSZKO13 w dniu 2012-08-25 12:04:06
Zmieniony przez - ROSZKO13 w dniu 2012-08-25 12:04:35