Pomoc przy zrzuceniu paru kg

Witam,
mam 29 lat z siłownią związany od dość długiego czasu ale bez specjalnych efektów. Obecnie po przerwie wracam do tematu siłowni. Tym razem jednak chciałbym w końcu zacząć od żywienia a nie jak wcześniej od wszystkiego innego oprócz diety .
Ważę 83 kg przy wzroście 176cm, bf na poziomie 20%, obwód pasa 87 cm. Cel to zrzucenie paru cm i zredukowanie tkanki tłuszczowej.
Jako że celem jest odchudzenie porzuciłem wszelkie zapychacze, fast foody , słodycze i ogólnie cukier jako dodatek do kawy, herbaty itp.
Wrzucam zdjęcie przykładowego dnia żywieniowego, który jest zgodny z tym co obecnie jem. Wiem że pewnie jest tam sporo do poprawy i dlatego prośba do społeczności sfd o wskazówki. Pracę mam niestety fizyczną i sporo się w robocie nachodzę czy powinno mieć to wpływ na dostarczaną codzienną ilośc węglowodanów ? Mam wrażenie że trochę za dużo wyszło tych ww. Przede wszystkim winny jest chleb. Jem ogólnie sporo chleba białego lub ciemnego. Może lepiej zastąpić jedzenie kanapek czymś innym. Jedzenie ich wynika głownie z lenistwa i szybkości przygotowania takiego śniadania do pracy.
Z góry dzięki za każdą pomoc.

http://zapodaj.net/647d5f0a3c31a.jpg.html





Zmieniony przez - pawelldz w dniu 2015-08-23 14:27:34

Wrzuć zdjęcie by ocenić poziom bf , według mnie za mało tłuszczy, słabej jakości białka no i pieczywa. Na Twoim miejscu spróbowałbym CC lub Low Carb przy takim poziomie tłuszczu.
Pozdrawiam

...


Zmieniony przez - pawelldz w dniu 2015-08-23 20:38:17

Podjąłem temat low carb i wygląda to całkiem ok. Zrobiłem rozpiskę pod tą dietę i wygląda to tak :
http://zapodaj.net/b8fa0fecb4861.png.html
Chyba będzie lepiej od poprzedniej ?? chociaż pewnie i tak trochę jeszcze do poprawy...
Zdjęcie wrzucę na dniach.


Zmieniony przez - pawelldz w dniu 2015-08-23 20:41:21

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam.