Pomoc przy pierwszej redukcji

Witam

Potrzebuję pomocy w przeprowadzeniu sprawnej redukcji, tydzień temu skończyłem masę po pół roku +9kg dodam również że mój staż treningowy wynosi pół roku, aktualnie ważę 78,3kg przy współczynniku bf 25% dietę kończyłem na 3100kcal.
Mam kilka pytań i potrzebuję konkretnych odpowiedzi od osób które się znają na rzeczy mianowicie:

-nie wiem czy teraz wracać na bilans 0 czy może lekko schodzić z tych 3100,

-ćwicze 3x w tyg dodałem 2x w tyg areoby po ok 25 min (wtorek interwały, czwartek rowerek stacjonarny) pytanie czy nie za mało i czy rowerek się nada

-masło orzechowe może być uzupełnieniem tłuszczy na redukcji?

-jak dużo spożywać warzyw? wcześniej utrzymywałem ok 1kg na dzień ale teraz wszystko drogie i ciężko tyle ich jeść dziennie, jakieś porady co jeść?

-wiem że jajka by był ok na śniadanie ale nie mogę ich jeść dużo bo dostaję uczulenia czy mleko może zostać z płatkami czy dać coś innego?

ponadto zmienić coś w diecie?




Zmieniony przez - neos17 w dniu 2016-01-06 13:08:42

1.-nie wiem czy teraz wracać na bilans 0 czy może lekko schodzić z tych 3100
Jakie masz zapotrzebowanie ?
2. Na początek ilość aero, interwałów wystarczy
3, masło orzechowe średnim pomysłem, ale łyżka ujdzie
4. spożywaj mrożonki wyjchodzą taniej
5.nie muszą jajka rano

dieta w miare ok, urozmaicaj źródła mięsa i węgli, nie tylko kura i ryz brązowy

Zapotrzebowanie wyliczylem sobie 2700kcal
-mogę dostarczać głównie tłuszcze w postaci oliwy z oliwek i olej lniany czy dawać też orzechy, awokado ?
-kurczaka zmieniam z rybami czasem wieprzowina
-ale zmiana wegli ciężko bo makaronu trzeba za dużo zjeść żeby dostarczyć odpowiednią ilość
-zastanawiam się czy nie dodać batatow pieczonych jako uzupełnienie wegli
-ponadto chciałem zapytać zrezygnować z bananów po treningu ?
-rozumiem że tluszczy po treningu nadal nie dostarczam ? A jak jeat z tłuszczami po areobach ?
-jak zacznę obcinac wegle to zacząć od dni nietreningowych w tym dni z areobami ?

1. tak urozmaicaj, wszystkie te źródła ok, ale też nasycone kwasy zawarte : w maśle, mięsach, olej kokosowy
2. e tam podobna gramatura, są też ziemniaki, kasze, bataty itp. Jesteś na redukcji więc jeśli to jest bardziej syte to lepiej
3. tak właśnie
4. jeden banan może być
5. tłuszcze jedz kiedy chcesz
6. możesz