PAN BÓG NIE LUBI TCHÓRZY...
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/temat138739/ Poświęćcie minute, przeczytajcie mój post i pomóżcie Mam nadzieje, że tu najlepiej mi doradzą
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ułóż sobie bracie dietę, a nie zaczynaj od kupowania fat burnerów i omega 3 Na diecie się skup, a w następnej kolejności na aerobach, tak jak w tamtym poście piszesz jest okay - 3 x w dni nietreningowe plus 1 x po treningu może być.
...
Napisał(a)
Tyka wiem jak ma wyglądać moja dieta Ale nie wiem ile mam kupić właśnie tych suplementów i jak je jeść Wiem, że musze ograniczyć kalorie na bilans ujemny, że mam ograniczyć węgle, jeść je tylko rano i po treningu, że mam spożywać białeczko, żeby mi mięcho nie poleciało, a jak najwięcej tłuszcz, a do tego chcem zakupić fat burnera i omega3, bo napisali mi, że sie przyda i będzie to bardziej efektywne spalanie Tak więc 90 tabletek tego fat burnera wystarczy mi ??Jeśli będe go jadł zgodnie z instrukcją, to styka mi na jakiegoś miecha, a omega3 ????Ile mi tego potrzeba ????I jak jeść te białko ????Rano po aerobach i kiedy jeszcze w dni nietreningowe ???Bo w treningowe to chyba rano i po treningu, a może jeszcze jakoś inaczej ????
PAN BÓG NIE LUBI TCHÓRZY...
...
Napisał(a)
masz sobie wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
masz sobie ułożyć dzienny plan posiłków - ile gram białka, ww i tłuszczy w każdym
masz sobie ułożyć dzienny plan posiłków - ile gram białka, ww i tłuszczy w każdym
...
Napisał(a)
Tyka mój próg to ok 3500 kcal, z uwzględnieniem tych 4 treningów aeorobowych już Ile kalorii mam spożywać dziennie, żeby tłuszcz zszedł, a mięcho jak najmniej ????Czytałem, że musze jeść co 2-3 h, nie łączyć dużych ilości ww i tł w jednym posiłku, jeść białka pełnowartościowe, ww jeść tylko z rana, stopniwo zmniejszając ich ilość w ciągu dnia, na kolacje nie jeść wogóle ww itd.A ile powinienem spożywać b,ww i tł/kg masy ciała ???Po treningu aerobowym z rana co mam jeść ????Jak z tym w szkole przeżyć ???
PAN BÓG NIE LUBI TCHÓRZY...
...
Napisał(a)
O ile kcal powinienem zmnijeszyć, żeby było dobrze ???Myślałem tak do 700, będzie dobrze ?
PAN BÓG NIE LUBI TCHÓRZY...
...
Napisał(a)
Tyka obliczałem zapotrzebowanie, licząc, że potrzeba mi 2g białka/kg masy i 3g ww/kg masy, przyjmując, że waże 82 kg wyszło mi odpowiednio 164g i 246g, daje to razem 1640 kcal, przyjmując ,że obetne nawet 700 kcal, to zostaje mi 1160 kcal na tłuszcze, czyli prawie 1,5g tł/kg masy, więc to chyba troche za dużo moim zdaniem, może więc potrzebuje więcej białka a mniej ww ???Napisz mi jak możesz ile ww i białka powinienem spożywać na kg masy, bo pisałeś, że dla każdego jest troche inaczej, jak sie dowiedzieć ile jest dla mnie dobrze ???Jak dowiem sie tego, to myśle, że z pomocą twojego postu chyba sobie jakoś poradze z ułożeniem kompletnej diety dla siebie
Aha i zapomniałem, że Sog sie należy oczywiście, to jedyna nagroda, jaką Ci moge przyznać, ale dobre i to
Aha i zapomniałem, że Sog sie należy oczywiście, to jedyna nagroda, jaką Ci moge przyznać, ale dobre i to
PAN BÓG NIE LUBI TCHÓRZY...
...
Napisał(a)
nie mam kurde już siły odpowiadać na takie posty
- najpierw masz sobie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne
a potem dopiero
- dielić na B, T i WW
To co napisałem w poście "Dieta - zrób to sam" o ilości B, T i WW to PRZYKŁAD - ZNACIE LUDZISKA TAKIE SŁOWO ? Nie należy więc brać b/ww/t = 2/3/0,5 jako podstawy do własnych obliczeń, to ma wynikać z BILANSU KALORII od którego najpierw odejmuje się kalorie z białka, a potem na zwykłej diecie redukcyjnej z tłuszczy, a to co zostanie dzieli na węglowodany.
- najpierw masz sobie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne
a potem dopiero
- dielić na B, T i WW
To co napisałem w poście "Dieta - zrób to sam" o ilości B, T i WW to PRZYKŁAD - ZNACIE LUDZISKA TAKIE SŁOWO ? Nie należy więc brać b/ww/t = 2/3/0,5 jako podstawy do własnych obliczeń, to ma wynikać z BILANSU KALORII od którego najpierw odejmuje się kalorie z białka, a potem na zwykłej diecie redukcyjnej z tłuszczy, a to co zostanie dzieli na węglowodany.
Polecane artykuły