nessxoxo
Cześć, mam 16 lat, ważę 55 kg przy wzroście 163 cm. Od następnego miesiąca będę chodzić na basen 2-3 i siłownię 3 razy w tygodniu. Poza tym codziennie lub co drugi dzień jeździłam szybkim tempem na rowerze mniej więcej godzinę czasu (póki co mam przerwę, ze względu na złamanie V kości śródstopia). Mimo to gimnastykuję się z rana 20 minut. Wcześniej ćwiczyłam jeszcze 5 razy w tygodniu z Ewą Chodakowską skalpel przez pół godziny a 2 miesiące temu A6W tylko przez 11 dni (szybko mi się znudziła, ale efekty były 
) Zaczynałam biegać, ale ponowny start będzie możliwy pewnie dopiero za rok, gdyż teraz mam śrubę w nodze. Z jedzeniem nie mam większych problemów, tzn. znam umiar, ale nie wiem czego jem za mało a czego za dużo.
Zależy mi na zrzuceniu tłuszczu głównie z brzucha i ud, ale zupełnie nie wiem kiedy będę mogła ćwiczyć na siłowni i w domu. Poza tym chcę oczywiście poprawić swoją kondycję, siłę, wytrzymałość i wzmocnić mięśnie tak, by były widoczne efekty pracy.
1. Jak to wszystko rozpracować?
W które dni, ile i co ćwiczyć na siłowni?
Jaką dietę zastosować? Mój przykładowy jadłospis wygląda tak:
I śniadanie: Owsianka na mleku z otrębami żytnimi, orzechami ziemnymi, żurawiną i dodatkiem kawy zbożowej.
II śniadanie: Mleczny koktajl brzoskwiniowo-bananowy z żytnim, chrupkim pieczywem i serkiem.
Obiad: Indyk, ziemniaki i surówka z buraków.
Podwieczorek: Garść fistaszków.
Kolacja: 2 kromki chleba Graham posmarowane masłem z serem żółtym i gotowanym jajkiem na miękko oraz zieloną herbatą.
Czy taki jadłospis będzie odpowiedni w dniach, kiedy chodzę na siłownię i basen?
Zaleca się picie napoju izotonicznego w trakcie ćwiczenia na siłowni lub po siłowni?
Mam wprowadzić posiłki przed i po treningowe? Jeśli tak to, co jeść najlepiej i kiedy?
Przepraszam za wiele pytań, ale zależy mi bardzo na prawidłowo dobranej diecie i ćwiczeniach :)
) Zaczynałam biegać, ale ponowny start będzie możliwy pewnie dopiero za rok, gdyż teraz mam śrubę w nodze. Z jedzeniem nie mam większych problemów, tzn. znam umiar, ale nie wiem czego jem za mało a czego za dużo.
Zależy mi na zrzuceniu tłuszczu głównie z brzucha i ud, ale zupełnie nie wiem kiedy będę mogła ćwiczyć na siłowni i w domu. Poza tym chcę oczywiście poprawić swoją kondycję, siłę, wytrzymałość i wzmocnić mięśnie tak, by były widoczne efekty pracy.
1. Jak to wszystko rozpracować?
W które dni, ile i co ćwiczyć na siłowni?
Jaką dietę zastosować? Mój przykładowy jadłospis wygląda tak:
I śniadanie: Owsianka na mleku z otrębami żytnimi, orzechami ziemnymi, żurawiną i dodatkiem kawy zbożowej.
II śniadanie: Mleczny koktajl brzoskwiniowo-bananowy z żytnim, chrupkim pieczywem i serkiem.
Obiad: Indyk, ziemniaki i surówka z buraków.
Podwieczorek: Garść fistaszków.
Kolacja: 2 kromki chleba Graham posmarowane masłem z serem żółtym i gotowanym jajkiem na miękko oraz zieloną herbatą.
Czy taki jadłospis będzie odpowiedni w dniach, kiedy chodzę na siłownię i basen?
Zaleca się picie napoju izotonicznego w trakcie ćwiczenia na siłowni lub po siłowni?
Mam wprowadzić posiłki przed i po treningowe? Jeśli tak to, co jeść najlepiej i kiedy?
Przepraszam za wiele pytań, ale zależy mi bardzo na prawidłowo dobranej diecie i ćwiczeniach :)
Krzysztof Piekarz
peepeek
Ekspert-SFD
