I jeszcze a jakieś witaminy na początek? Przed chwilą wyczytałem na forum, że przed suplementacją witaminy to podstawa, więc przez 2-3 miesiące chyba dobrze by było brać witaminiki a później dodać gainer/białko lub kreatyne?
I taki jadłospis byłby dobry?
Śniadanie 6:30
-Mleko 2% 220 ml + rodzynki z suszonymi jabłkami 30 g + orzechy laskowe 30 g + banan 120 g jeden + płatki owsiane 100 g =897.50 kalorii 27.88 białka 34.75 tłuszczu 109.91 węglowodany
Śniadanie 2 10:00
-chleb żytni razowy 70 g + szynka z indyka 50 g + chudy twaróg =227.19 kalorii 19.04 białka 1.38 tłuszczu 30.50 węglowodany
Obiad 15:00
-Ryż biały 250 g + filet z kurczaka 100 g = 959.00 kalorie 36.50 białko 1.30 tłuszcze 190.00 węglowodany
Wczesna kolacja 17:00
-jajecznica 3x jajka = 356.40 kalorie białko 22,86 g tłuszcze 29 g węglowodany 1 g
Przed snem 22:00
-ostatni posiłek migdały 50 g i jogurt natural
razem wyjdzie 3080 kcal 148 białka 100 tłuszczu 370 węglowodanów
Na czym byś proponował podbić
węglowodany a białko ograniczyć? Chciałbym 110 białka, 85 tłuszczu i 450 węglowodanów
Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-09 22:30:44