Plan mój masa

staz rok ,wiek 19 , cel masa wzrost 1.85 waga 85
dysponuje ławeczką z regulowanym skosem , sztangielki , sztangi , wyciag
Plan jest 4 dniowy prosze o ocene co jest zle co zmienic , nie prosze o zmiane planu na inny tylko o ocenie ;) z gory dziekuje
Poniedzialek
Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
-=============---- na skośnej 12/10/8/6
rozpiętki 4 x 10
Triceps
wyciskanie francuskie 12/10/8/6
prostowanie na wyciagu 4 x 10
na dopompowanie pompki na poreczach 2 serie

Wtorek -BICEPS
dźwiganie sztangi łamanej 12/10/8/6
dzwiganie sztangielek chwyt młotkowy stojąc z supinacją nadgarstka 4 x 10
uginanie na kolanie 3 x10

Środa - Wolne

Czwartek - Plecy
Martwy ciag 12/10/8/6
Podnoszenie sztangi w opadzie 12/10/8/6
Jeszcze cos chcialem zapodac ale nie mam sprzetu

Piatek Barki + Nogi
Dzwifanie sztangi za głowa siedzac 12/10/8/6
unoszenie hantelek w opadzie 4 x 10

Nogi
Przysiady ze sztanga12/10/8/6
wyprosty nóg 12/10/8/6
i lezac na brzuchu podnoszenie ciazaru na lydki 12/10/8/6

Sobota niedzila wolne

jeśli chcesz tylko wskazówek to proszę

1) po co robić osobną sesję na biceps - szczerze żeby zrobić biceps nie chciało by mi się ruszyć z domu

2) nogi słabo
3) nogi dzień po plecach lipa straszna - brak odpoczynku dla prostowników grzbietu
4) jeśli ćwiczysz barki dzień po plecach to tylni akton barków zrób z plecami a barki zrób przód i bok

pozdro