Nie watpie ze znajdzie ktos bledy... w sumie o to mi chodzi... zeby poporawiac wszystko
Poniedzialek - Klatka, Plecy
-Pompki 3-5 Serii(narazie do 15)
~~Na 3 Krzeslach
~~Na 2 krzeslach(rece)
~~Glowa w dol
-Rozciaganie Expandera Przed soba , za soba
-Podciagniecia na drazku 3x15
- -//- tylem 3x5
-Podnoszenie tulowia
Wtorek - Biceps/Triceps/Nogi/Barki
-Syzyfki
-Wspiecia na palce(obciazeniem 8kg) 4x20
-Wykroki 4x16
-Przysiady z obciazeniem 4x10
-Expander (za soba, rozciaganie francuskie)
-Pompki (rece blisko siebie)
-Drazek(rece szeroko)
Sroda - Brzuch
-3x15 Brzuchy na lawce pochylej
-2x20 Rower
-2x20 podnoszenie nog
-2x20 na lawce lub sofie przcyiaganie nog do korpusu
Czwartek - jak pon.
Piatek - jak wt
Sobota - jak sroda
SPRZET ; EXPANDER , DRAZEK , POCHYLA LAWKA DO BRZUCHOW , HANTLE 2x 8kg
Dodam ze 2x dziennie pijam Nutrend 14 Winner
Sila mnie nie interesuje, chcialbym sie kupic na masie i rzezbie