Plan 4 dni, masa

Witam
proszę o ocene mojego planu i jego dokończenie. Ćwicze w domu mam tylko hantelki i gryf długi prosty, regulowana ławka i obciążenie.
Ćwicze ok. 5 miesięcy, nigdy nei robiłem wiosłowania,martwego ciągu i nie wime jakie ćwiczenia zrobić na plecy, uda.
Prosze o pomoc,POZDRAWIAM!!!


Poniedziałek
Biceps + Przedramię

Unoszenie sztangi prostej, stojąc 4x 6-10
Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 6-10
Siedząc zginanie przedramion hantelkami z supinacją 3x 6-10
Zginanie przedramion z hantelką w oparciu o udo 3x 6-10
Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 4x 12-10
Zwijanie linki na rurce nie wiem czy wiecie o co chdozi, ale spoko ćwcziczenie) 3 max

Wtorek
Triceps + Plecy

Wyciskanie francuskie gryfem prostym,leżąc 4x6-10
Wyciskanie hantelek młotkowym, leżąc 3x6-10
Wyciskanie hantelka siedząc zza głłowe 3x6-10

PLECY
............................
............................
............................

Środa - Wolne

Czwartek
Klata

Wyciskanie sztangi na prostej 20 4x10-6
Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x12-6
Rozpietki na skosie 3x10-6
Rzpietki na płaskiej 3x 10-6

Piątek - Wolne

Sobota
barki,nogi

Wiciskanie hantelek siedząc 4x10-6
Unoszenie hantelek bokiem 3x 12-8
Podciaganie sztangi do brody 3x 10-6
Unoszenie sztangi (kaptury) 3x 12-8
Przysiady ze sztangą 5x 12-8
..............................
..............................
Wspięcia na palce stojąc 3x 12-10
Wspięcia na palce siedząc 3x 12-10