PLAN TRENINGOWY EKTOMORFIKA

Witam,jestem ektomorfikiem,waga 65kg przy wzroscie 178cm,wiem malo,dlatego zaczelem chodzic na silownie ;)
Na wstepie dodam ze cwicze od miesiaca ponizej zamieszcze plan treningowy,jednak chcialem przedstawic swoje przyrosty po miesiecznych cwiczeniach

WAGA z 63KG na 65KG
OBWÓD BICEPSA z 30,5cm na 31,6cm (dodam ze wyglada czysciej niz przy 30,5cm)

A o to plan FBW ktory opiera sie glownie na wielostawówkach

Poniedziałek : 4x12
Przysiad: (zaczynalem od 28 kg ,progresja na 38kg)
Klata: Skos górny: ( od 25kg skonczylem na 33kg)
Barki: Żolnierskie( od 13kg na 18kg)
Plecy: Wiosło Podchwyt (od 25 kg do 33kg)
Barki: Wznosy w bok (od 2kg na hantel do 6kg)
Biceps: (Sztanga od 13kg do 15,5kg)

Sroda: 4x8

Klata; Skos Dól (od 28kg do 38kg)
Martwy ciąg : ( od 43kg do 58kg)
Barki: Podciagnie do brody (od 15kg do 20kg
Barki: Wyciskanie hantli z nad glowy (od 5 do 7,5kg)
Plecy: Ściąganie drązka od (15kg do 20kg)
Triceps sztanga łamana: (Od 5,5KG do 10,5kg)

Piątek: 5x5
W dzien silowy mam zastosowany system progresji czyli np (33kg w 1 serii ,w 2 35 ,w 3 38 ,w 4 40, w 5 43)
Pewnie wiecie co mam na myśli :)

Przysiad: (OD 33KG doszlem do 60 kg w ostatniej serii)
Plecy Wiosłowanie podchywt (od 30kg do 50 kg w ostatniej serii)
Klata: wycisk płaski (od 35kg do 45kg w ostatniej serii)
Barki: Żolnierskie ( tu mam zastosowany stały ciezar ,zaczynalem od 23kg skonczylem na 30 kg,i w ostatni trening robilem 30-tka)
Biceps modlitewnik (tu mam biceps 4x12, ciezar 4,5kg) dodalem te cwiczenie w ten piątek


JESLI COŚ JEST NIE ZROZUMIALE TO PROSZE PISAĆ ;) Myśle ze dosyc czytelnie opisalem swoj plan treningowy

POZDRAWIAM I ZYCZE DUZYCH PRZYROSTÓW ;)

Jeszcze dodam ze kiedys probowalem z silownia ;) lecz nie bylo to profesjonalne podejscie ;) swoj prawdziwy staż licze od miesiąca,pozdrawiam

No nieźle, dobry progres jak na miesiąc. Czysta micha i oby tak dalej.