Obciążenie nóg

Pozwoliłem sobie zacząć nowy wątek gdyż jestem zainteresowany dyskusją rozpoczętą w wątku https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=85107

Może uda nam się stwożyć zestaw ćwiczeń z obciążeniem nóg nie powodujących kontuzji.

Co powiecie na używanie obciążników 1-1,5 kg na nogę w następujących aspektach treningu:
- praca nóg, według mnie ułatwi to właściwe poruszenie i nada lekkości
- ćwiczenie technik kopnięć na worek (nie w powietrze, wydaje mi się że w takim przypadku może być kontuzja stawu)
- ćwiczenie technik kopnięc na worek, ale tylko technik prostych - kopnięcia proste, boczne
- bieganie
- skakanka
- mięśnie brzucha, np. podnoszenie nóg z obciąznikami na nogach

Czekam na Wasze propozycje i uwagi

"- ćwiczenie technik kopnięć na worek (nie w powietrze, wydaje mi się że w takim przypadku może być kontuzja stawu) "
wlasnie ze w powietrze jest wieksze prawdopodobienstwo kontuzji
moim zdaniem cwiczenia z obciaznikami generalnie sa szkodliwe choc stosujac je umiejetnie i z umiarem moga byc pomocne


"Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni"
10 Dan Kosolokaikan Karate

W powietrze kopiąc z pełną mocą to można siebie uszkodzić i bez obciążenia

Właśnie dlatego nie powinno się wykonywać technik w powietrze na max. Dlatego tak ważne jest 'kime'.

"- praca nóg, według mnie ułatwi to właściwe poruszenie i nada lekkości "
Chodzi Ci o poruszanie się w pozycji walki? Jeśli tak, to nie jest to zdrowe.

"- ćwiczenie technik kopnięc na worek, ale tylko technik prostych - kopnięcia proste, boczne "
A jaka to różnica czy kopiesz proste czy okrężne?

"- bieganie
- skakanka "
Pewność kontuzji prędzej czy później.

"- mięśnie brzucha, np. podnoszenie nóg z obciąznikami na nogach"
Jeśli będą to ruchy powolne, to takie ćwiczenia mogą być nawet dobre

Generalnie wykonywanie technik z ciężarkami jest "be", bo rozwala stawy kolanowy, biodrowy, skokowy a w rękach łokciowy, barkowy z nadgarstkiem. Jednym słowem każdy taki trening mocno postarza stawy. Dodatkowo jak już odłożysz musisz się na nowo przyzwyczajać do treningu bez ciężarków. Dodatkowo możesz sobie coś zerwać w mięśniach, ścięgnach i masz zapewnione pół roku bezpłatnego urlopu
Jakie są plusy? Na pewno poprawienie siły uderzenia. Po tym jak je zdejmiesz na pewno masz uczucie większej szybkości, lekkości przez co walczy się łatwiej.
Podsumowując więcej ma to wad niż zalet, więc odradzam. Jeśli chcesz biegać, to kup sobie ciężarek na pas. Na treningu jak chcesz obciążenia, to załóż dwie pary dresów.
Jak chcesz mieć potężne uderzenie, to ćwicz technike na workach, tarczach. Chcesz być silny, to zabierz się za siłownię.
Czemu siłownia tak a techniki z obciążeniem nie? Ponieważ jak ćwiczysz dynamiczne ruchy z obciążeniem, co łatwo sobie wyobrazić, staw się po prostu rozwala. Wyprowadzasz kopnięcie okrężne. Nadajesz nodze pęd. Ciężarek przyspierza, coraz szybciej i szybciej. Zaglądasz do wnętrza stawu, wszystko spoko aż tu nagle trach! Technika została wyprowadzona. Co się dzieje? Noga próbuje wracać a ciężarek leci dalej. Kość piszczelowa ociera się o łękotkę, przemieszcza się. Podobnie z rzepką. Więcadła muszą się momentalnie bardzo mocno skurczyć. Zagladamy do mięśni. Najpierw rozluźnione, a teraz musza się bardzo szybko skurczyć. Ale nie moga, bo nie pozwala na to wyrzucony ciężarek. Wreszcie puściło... Mówisz jedno:"Madafak!". Nastąpił przeprost kolana a zginacz uda zerwał się. Wszystko puściło. technika wykonana, ale ty stoisz dalej, bo nie możesz kopać więcej... Czemu? Bo miałes cięzarek, który rozpędzony nie pozwolił Ci na dobrą technikę. I to sie może zdarzyć zawsze.
A co jeśli ruch jest powolny jak przy wyciskaniu na ławce? Nic. Skurcz, rozkurcz, wszystko pod kontrolą. Oczywiście w tym wypadku także nie wolno przesadzać z ciężarami

Pozdrawiam.

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
Banzai Ban-10K
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Reasumując, trening z obciążeniem jest jak nabardziej wskazany. Wszystko by było fajnie z tymi ciężarkami gdyby nie to co dzieje się z kończynami w fazie kulminacyjnej techniki.

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
Banzai Ban-10K
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

jednak uderzenia rekami na worek mozna trenowac z malym obciazeniem i sie nic nie stanie to jest najbezpieczniejsze z dynamicznych cwiczen z obciaznikami

http://www.kungfu.z.pl
Trening? Cóż to takiego? To najważniejsza rzecz w życiu ważniejsza od rodziców, pieniędzy, szkoły i rzeczy materialnych po prostu najważniejsza bo pozwala rozwijać samego siebie w wybranym przez siebie kierunku którego nikt nie narzuca bo jesli coś nam nie odpowiada to zawsze mozna iść ćwiczyć gdzie indziej.

Kosa Moim zdaniem obciążarki nie są takie złe np.
Nie musisz kopać Jodan mawashi geri z obciązarką...
Możesz uginać kolana z Obciążarkami lub biegać...
Można też kupić obciążkarki na rece i uderzać w powietrze... heh

Bruce Lee is COOL...

Kurcze, ale ten ludzik na obrazku cierpi
"Nie musisz kopać Jodan mawashi geri z obciązarką... "
No, nie musi.
"Możesz uginać kolana z Obciążarkami"
To znaczy się, że co? Chodzi Ci o prostowanie nóg z ciężarami? No, można.
"lub biegać..."
Nie polecam.
"Można też kupić obciążkarki na rece i uderzać w powietrze... heh"
Nie polecam.


___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
Banzai Ban-10K
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Aż mu sie noga złamała

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
Banzai Ban-10K
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

OloKK: Sog za obszerna odpowiedz i zlamaną nogę

Przyjmuje do wiadomości o bieganiu i skakance, ale reszte to jeszcze pociągne.

W przypadku treningu kopów i uderzeń to jeżeli te techniki ćwiczyło by się w miare powoli, żeby rozwinąć mięśnie odpowiedzialne za te ruchy, to może nie będzie to szkodliwe?

Heh to tylko tak narysowane...
Ale bieganie się opłaca poprawiasz mięśnie nóg, a przy okazji Poprwiasz stymulacje oddychania tak jak pisało na forum pare dni temu...

Bruce Lee is COOL...